OurAge

全力応援! 40〜50代の美とからだ

総額表示についてのお知らせ

OurAgeは、2021年3月1日配信の記事より掲載商品の価格を消費税込みの総額表示に変更いたしました。詳しくはこちらをご覧ください。

OurAge

全力応援! 40〜50代の美とからだ

総額表示についてのお知らせ

OurAgeは、2021年3月1日配信の記事より掲載商品の価格を消費税込みの総額表示に変更いたしました。詳しくはこちらをご覧ください。

https://ourage.jp/column/karada_genki/exercise-stretch/236062/

「座りっぱなし」による腰痛とむくみの改善に!/寝る前の“じっくり”セルフケア②

長い時間座りすぎて腰が痛くなったり、足がむくんでしまったりという人に、簡単に出来るセルフケア・エクササイズを、理学療法士の嵩下敏文さんに教えていただきました。

 

エクササイズ指導/嵩下敏文(パーソナルケア・トレーニングPR)

 

殿筋伸ばしで腰痛改善

 

腰痛は、殿筋(お尻の筋肉)がかかわっていることがほとんど。殿筋を緩めるだけで治ることも!

 

殿筋伸ばしで腰痛改善

カットソー¥13,000/ワイズ フォー リビング パンツ¥58,300/マックスアンドコー ジャパン(マリナ リナルディ)

 

腰痛の多くは、背中から腰、お尻の筋肉が硬くなっているのが原因。殿筋のストレッチで腰痛が改善される人が少なくありません。

 

床に寝転んで足を組み、下側の太ももを引き寄せましょう。お尻の筋肉がグーッと引き伸ばされている感覚を大切に

 

 

足指開きでむくみ改善

 

こんな単純なことでむくみ改善につながるとは! むくみだけでなく冷えも取れます。

 

足指開きでむくみ改善

ふくらはぎの筋肉は足の指と連動しているため、足指を動かせばふくらはぎの筋肉も動きます。ふくらはぎの筋肉を刺激することでリンパを流し、むくみの改善に

 

足の指の間に同じ側の手指を差し入れます。上から入れたら下側へグイーッと曲げて15秒キープ

足の指の間に同じ側の手指を差し入れます。上から入れたら下側へグイーッと曲げて15秒キープ。

 

足の下側から反対側の手指を入れて上向きに曲げて15秒キープ

続けて、足の下側から反対側の手指を入れて上向きに曲げて15秒キープ。

 

足の指が開かない人、痛くて指が入らない人は、少しずつ指を入れる練習を。指が入るようになる頃には、冷えもむくみも改善しやすくなっています。足の指の開き、大事です!

 

 

撮影/露木聡子 ヘア&メイク/小林 懸(glams) モデル/くらさわかずえ スタイリスト/日置 彩 イラスト/山崎真理子 構成・原文/蓮見則子

 

※この記事はMyAge2020年冬号に掲載されたものです。記事中の商品の価格は、税抜価格で表示されています。商品をお買い求めの際は消費税を含めた総額をご確認ください。

 

今すぐチェック!

人気歯科医師・石井さとこさんと娘さんたちの贅沢時間に! 何飲む?話題のスパークリング清酒

人気歯科医師・石井さとこさんと娘さんたちの贅沢時間に! 何飲む?話題のスパークリング清酒

PR
<前の記事

<前の記事
第10回/「座りっぱなし」による首・肩不調の改善に!/寝る前の“じっくり”セルフケア①…

この連載の最新記事

「座りっぱなし」による腰痛とむくみの改善に!/寝る前の“じっくり”セルフケア②

第11回/「座りっぱなし」による腰痛とむくみの改善に!/寝る前の“じっくり”セルフケア②

「座りっぱなし」による首・肩不調の改善に!/寝る前の“じっくり”セルフケア①

第10回/「座りっぱなし」による首・肩不調の改善に!/寝る前の“じっくり”セルフケア①

家でも職場でも、食事の前後に「ついでトレ」/「座りっぱなし」のトラブル予防に!③

第9回/家でも職場でも、食事の前後に「ついでトレ」/「座りっぱなし」のトラブル予防に!③

この連載をもっと見る

今日の人気記事ランキング

今すぐチェック!

OurAgeスペシャル