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腹横筋と食生活改善でへそまわりが-10cmに!<60代・Y子さんの場合>/5人のぽっこりお腹凹ませルポ⑥

体型の悩みは、お腹まわりのぽっこりだけという自営業Y子さん。「ぽっこりお腹凹ませ<実践編>」を監修してくれた筋膜調整サロン「トリガー」の理学療法士・中村雄一さん、半田 瞳さんのお二人、管理栄養士の麻生れいみさんの2カ月の指導で、どのように変化したのかをレポートします。

 

挑戦した方は

Y子さん

(1960年生まれ・自営業)

 

サポートしていただいたのは

中村雄一さん 理学療法士

中村雄一さん
Yuichi Nakamura

理学療法士。筋膜マニピュレーション認定スペシャリスト。動きの癖や姿勢から痛みを解消する専門家でもあり、便秘、冷え、生理痛など自律神経系の不調ケアも得意

 

半田 瞳さん 理学療法士

半田 瞳さん
Hitomi Handa

理学療法士。筋膜マニピュレーション認定スペシャリスト。骨盤底筋と尿失禁の研究を専門に行い、多くの論文を発表。独自に開発した骨盤底筋体操の有効性も科学的に証明

 

麻生れいみさん 管理栄養士

麻生れいみさん
Reimi Aso

1964年生まれ。管理栄養士、料理研究家。2021年春から東京医療保健大学大学院在籍。全国アスリート臨床栄養協会理事、日本健康食栄協会代表

 

ホームページはコチラから

 

お腹だけが目立つ大きな原因は内臓脂肪! 今後の人生のためにも食生活の見直し時

診断&評価

手足が長くやせているのに、お腹まわりだけが問題児なY子さん。骨盤底筋は使えているけれど、腹横筋が働かずインナーマッスルの協調性が低いことがお腹ぽっこりの要因と診断。

 

コアを使って呼吸する習慣を身につけることが課題に。

 

それに加えて、麻生さんの診断は「隠れメタボ」。けっこう小食なのにビールなどお酒をよくたしなむため、糖質過多&タンパク質不足で内臓脂肪がたまりやすいタイプ。

 

タンパク質増量に気を遣い、サプリメントも投入して、脂肪の代謝を上げることを目標にしました。

 

徐々に体脂肪率が下がり、それに比例してお腹まわりも脂肪が減ってきたのは、論より証拠!

 

インナーマッスルのトレーニングをするY子さん

反り腰で背中を丸められない人が多いなか、Y子さんはデキル子。ただ、肋骨の開きに左右差があることも手伝って、なかなかインナーマッスルが協働してくれないのが問題でした。

 

 

内臓脂肪が多いと指摘されていたお腹まわり

健康診断のエコーでも、内臓脂肪が多いと指摘されていたお腹まわり。この短期間でだいぶ減りました!

 

2カ月後

2カ月後の成果 Y子さん

アンダーバストからしてサイズダウン! 横から見た厚みがまるで違います。腰高な手足の長い体型が際立ってきました。

 

身長162㎝

BEFORE          AFTER

51.8㎏      体重      49.6㎏

30.6%     体脂肪率     26.8%

90.0㎝    バスト    86.9㎝

78.5㎝  アンダーバスト  74.3㎝

77.0㎝     ウエスト     70.8㎝

83.0㎝   へそまわり   73.8㎝

90.3㎝  最大お腹まわり  85.8㎝

86.0㎝    ヒップ    84.1㎝

 

へそまわりが10㎝近くマイナスになって超スリムに。「骨盤底筋が使えると、効果が出るのも早いですね」とは理学療法士目線から。

 

Y子さん自身は、健康維持につながるダイエットに開眼した様子。

 

「正真正銘の隠れ肥満。生活習慣を変えるなら今だ! と思って取り組みました。食事の改善も骨盤底筋体操も、今後も続けます」

 

 

撮影/藤澤由加 構成・原文/蓮見則子

 

 

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