HAPPY PLUS
https://ourage.jp/column/karada_genki/exercise-stretch/268336/

ボールや手指を使うだけでも筋膜リリースはできます

筋膜リリースは、フォームローラー以外でも手軽にできる! 手やボールを使ってリリースする方法を、トレーナーの酒井大輔さんに教えてもらいます。

 

ボールを使ったリリース

手軽にできることで人気が高い、ボールを使ったリリース法。ピンポイントで圧をかけられるので、より深く筋膜にアプローチできる反面、けっこう痛いのも特徴。普通のテニスボールでも十分ですが、専用のボールのほうが圧をかけやすいメリットも。

 

●痛いところに当て、体重をかけるだけ

基本はじわーっと圧をかけ続けること

クロップタンク¥7,500・パンツ¥14,200/ルルレモン ヨガマット¥7,480/アイロックス(Manduka)

 

基本はじわーっと圧をかけ続けること。特に痛みがある場合は、ゴリゴリと体を動かさないのが安全

 

●圧の増減も自在! 手とボールでリリース

手でボールに圧をかけながら、体を動かすのも格好のリリース法

手でボールに圧をかけながら、体を動かすのも格好のリリース法。場所を選ばずどこででもできるのもいいところ

 

●2個連結ボールは必須。ひとつだけより有効

専用のものがなければ、テニスボールをソックスやタイツに入れて縛ったり、布テープでしっかり固定してもOK

専用のものがなければ、テニスボールをソックスやタイツに入れて縛ったり、布テープでしっかり固定してもOK

 

●ちょうどよい硬さと耐久性で選ぶ「マッサージボール」

トリガーポイント マッサージボール MB1

異素材の組み合わせで、より圧をかけやすい直径6.5㎝ボール。

 

トリガーポイント マッサージボール MB1 ¥2,530/ミューラージャパン

 

トリガーポイント マッサージボール MB2

連結タイプはボールの間隔が2段階に。

 

トリガーポイント マッサージボール MB2 ¥3,850/ミューラージャパン

 

 

手指でのリリース

治療家による筋膜リリースは、手指による施術も多いもの。テクニックがいるので一般人には難しいのですが、指で軽くつまんで動かしたり、手のひらで押しながら動かすだけでもほぐし効果が!

 

●皮膚を軽くつまんで優しく動かしてみる

皮膚を軽くつまんで優しく動かしてみる

痛みのある場所を指で小さくつまみ、軽く引っ張ったり横にずらしたり。筋肉を優しくほぐすイメージで

 

●手のひらを使ってズリ圧をかける

手のひらを使ってズリ圧をかける

両手のひらを痛い場所に当て、圧をかけて押さえつけながらずらす「ズリ圧」も効果的。手の届く範囲どこにでも

 

 

教えていただいたのは

酒井大輔さん 全米アスレティックトレーナー協会公認アスレティックトレーナー(NATA-ATC)

酒井大輔さん
Daisuke Sakai

1974年生まれ。全米アスレティックトレーナー協会公認アスレティックトレーナー(NATA-ATC)。数々のスポーツチームのサポート、10年間の船橋整形外科病院勤務を経て、現在は地域密着型のコンディショニングスタジオ「船橋オルトベース」主宰。イオンスポーツクラブのスタッフ育成などにも従事。

ホームページはコチラから

 

 

撮影/藤澤由加 ヘア&メイク/三浦真淑 モデル/SOGYON スタイリスト/鈴木由里香 監修/酒井大輔(船橋オルトベース) 構成・原文/蓮見則子

 

 

今すぐチェック!

人気インスタグラマー、おさよさんが今、気になる洗剤って?

人気インスタグラマー、おさよさんが今、気になる洗剤って?

supported by 花王
<前の記事

<前の記事
第11回/筋膜リリースに必要なフォームローラーの基本動作「当てたまま動かす」【動画あり】…

次の記事>

次の記事>
第13回/フォームローラーで首まわりをほぐす<肩こり・首こりを筋膜リリースで改善①>【動画あり】…

この連載の最新記事

足の裏と腸腰筋をボールでほぐす筋膜リリース<膝・股関節の痛みを改善③>【動画あり】

第28回/足の裏と腸腰筋をボールでほぐす筋膜リリース<膝・股関節の痛みを改善③>【動画あり】

ボールでふくらはぎをほぐす筋膜リリース<膝・股関節の痛みを改善②>【動画あり】

第27回/ボールでふくらはぎをほぐす筋膜リリース<膝・股関節の痛みを改善②>【動画あり】

膝と股関節痛は同じ筋膜リリースで改善できる。まずは太ももほぐしを<膝・股関節の痛みを改善①>【動画あり】

第26回/膝と股関節痛は同じ筋膜リリースで改善できる。まずは太ももほぐしを<膝・股関節の痛みを改善①>【動画あり】

この連載をもっと見る

今日の人気記事ランキング

今すぐチェック!

OurAgeスペシャル