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代謝の落ちない体を作る「背筋」の筋力アップトレーニング/高尾美穂スポーツドクターが指導<1>

自宅で簡単に続けることができて、背中の筋肉が鍛えられ代謝の落ちない体になるトレーニングをご紹介します。

 

代謝の落ちない体をつくる
全身筋力アップトレーニング

「しっかりと筋肉をつけておくといい背中の筋肉が鍛えられるのがこの筋トレ。加齢による筋肉量の減少を防ぐことができ、続けると代謝アップ効果や体の引き締め効果も得られます」(高尾美穂先生)

代謝の落ちない体を作る「背筋」の筋力アップトレーニング/高尾美穂スポーツドクターが指導<1>⑬

Tシャツ・パンツ/本人私物

 

足の甲を床につけてうつ伏せになった状態から、おへそに力を入れて両腕を前に伸ばし、胸から上を引き上げ、目線を上げます

足の甲を床につけてうつ伏せになった状態から、おへそに力を入れて両腕を前に伸ばし、胸から上を引き上げ、目線を上げます

 

胸から上を引き上げた状態で手のひらを下に向けたまま両腕を後ろに引きます

次に、胸から上を引き上げた状態で手のひらを下に向けたまま両腕を後ろに引きます

 

上半身の状態を保って、手のひらを上に向けながら、両腕をまっすぐ前に伸ばします

上半身の状態を保って、手のひらを上に向けながら、両腕をまっすぐ前に伸ばします

 

手のひらを上に向けたまま両腕を後ろに引きます

手のひらを上に向けたまま両腕を後ろに引きます。1~410回繰り返して

 

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高尾美穂さん 産婦人科医

産婦人科医
高尾美穂さん
Miho Takao

イーク表参道副院長。医学博士。スポーツドクター。ヨガ指導者。診療の傍ら、アプリstand.fm「高尾美穂からのリアルボイス」でリスナーの多様な悩みに回答し、510万再生を超える人気に。著書に『心が揺れがちな時代に「私は私」で生きるには』(日経BP)など

 

 

撮影/藤澤由加 取材・原文/和田美穂

 

 

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