バナナ腰の人は、「尿もれ」になりやすい！
「こんにちは！ ストレッチ整体師のともです。僕の整体院に訪れる患者さんは、その９割がバナナ腰。40代〜50代の女性など、年齢を重ねてくると、体を内側に締める筋肉が老化してしまうんです」（とも先生）
特に弱るのは、太ももの内側の「内転筋」。脚も外側へと開きがちになるので、骨盤が後ろに倒れて歪むことで、バナナ腰になるのだそう。
「バナナ腰になると、骨盤底筋も緩み、内ももの筋肉に力が入らなくなっていきます。体を内側に締められない体勢が日常になってしまうことで、尿もれを起こしやすくなってしまうのです」
太ももの内側にある「内転筋」と、お腹の内側を走る「大腰筋」、ふたつの筋肉にアプローチするストレッチを習慣的に行い、「脚が開かない体」を目指しましょう！
内ももを意識！
寝たまま「内転筋」ストレッチ①
「年を重ねると開いていく」という内ももの内転筋。開きっぱなしで放置しておくと、太ももの外側の筋肉が張って、太く見えてしまいます。また、「そもそも、姿勢がくずれてしまっているため、筋トレをしても効率が悪いばかりか、バナナ腰が原因で、一層、姿勢が悪くなってしまうんです」
１）横向きに寝て下の脚は伸ばし、上の脚はクロスして床につけます。
下の脚を10㎝くらい持ち上げます。両脚5秒×3セットずつ行います。
寝たまま「内転筋」ストレッチ②
1)脚は、「内転筋」ストレッチ①と同じ状態で、床に両手をつきます。
２)上になった脚を使って、お尻を持ち上げていきます。
3)お尻は、体が真っすぐになる位置で止めます（上げすぎると、腰が反ってしまうので要注意）。手を使わず、脚で持ち上げる意識で。
左右脚を替えて、5秒×3セットずつ行います。
NG！
前かがみにならないよう、胸は開いて正面向きで。
下腹部のインナーマッスルに効く！
寝たまま「大腰筋」ストレッチ①
バナナ腰になると、腟や肛門に力が入りにくく、排泄の際、腹圧がダイレクトにかかって、尿道や括約筋を働かせにくい姿勢になってしまうのです。「大腰筋ストレッチ②のポイントは、足首を立てること。足首を立てているだけで、自然に体の内側に力が入るようになるので、ぜひ試してみてほしいです」
１）あお向けに寝て、足の裏側をくっつけ、足先は天井方向に向けます。
２）股関節を曲げることを意識して、足を真上に持ち上げます。
３）２の姿勢のまま、太ももを胸のほうに近づけ、目線はおへそに向けます。近づけては脚を伸ばすを、10〜20秒、8回くらい繰り返します。
足首を立てることがポイント！
寝たまま「大腰筋」ストレッチ②
１）あお向けに寝て、足の裏側をくっつけ、足先は天井方向に向けます。
２）そのまま足を自分のほうに近づけます。近づけては脚を伸ばすを、10〜20秒、8回くらい繰り返します。
ポイント！
足首はしっかり立てましょう！
NG！ 立てかたが緩いと、効果があまりありません。
「内転筋ストレッチ①②（左右各15秒×２＝30秒）は、毎日たった１分。続けられそう、と思ったら、20秒程度の大腰筋ストレッチ①②もぜひプラスしてみてください！」
【教えていただいた方】
幼少期に病気がちだったことから健康に興味を持ち、国立大学で薬を作る研究を行う。しかし、自身が椎間板ヘルニアになり、寝たきり状態の日々を経験。手術するしかないと言われるも、整体の技術により完治。柔道整復師・鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師の3つの国家資格を取得し、滋賀県草津市に慢性腰痛専門「整体院 智-TOMO-」を開院。YouTubeチャンネル「ストレッチ整体師とも先生」は、登録者数47万人超（2023年）に。著書に『「バナナ腰」を治せば、体の不調が消える！ 腰痛・脊柱管狭窄症・ぽっこりお腹・ストレートネックを改善！ 毎日1分ストレッチ付き 』（小学館）がある。
トップス¥19,800・パンツ・¥16,400 ・ヨガマット¥24,800／イージーヨガ
撮影／藤澤由加 スタイリスト／鈴木由里香 取材・文／井尾淳子
