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「床バレエ」でぽっこり下腹をへこませるエクササイズ。膝立ちして<お尻をアップダウン>/バレエ王子・竹田純さん

話題のバレエ王子・竹田純さん考案の「床バレエ」。床に体をつけて行うので、体を動かしやすく、バレエダンサーのようなしなやかな筋肉がつくと評判です。ここでは、ぽっこり下腹をへこませる2つのトレーニングを竹田純さん自らが実践。陥りがちなNGポーズもチェックして、丁寧に正しい動きをすることがぺたんこ下腹への近道!

ぽっこり下腹をへこませる

お尻アップダウン

恥骨を引き上げるようにお尻を上げ下げすることで、下腹の筋肉が鍛えられ引き締まります。

 

2~3を30秒

1. 膝立ちで膝を腰幅に開き、両手を腰に添える

膝立ちで膝を腰幅に開き、両手を腰に添える

膝立ちになり、膝を腰幅に開きます。反り腰にならないように背中は真っすぐに。両手は腰に添えます

 

2. 脚の付け根を後ろに引き、ゆっくりお尻を下げる

脚の付け根を後ろに引き、ゆっくりお尻を下げる

息を吸いながら脚の付け根を後ろに引いて、ゆっくりとお尻を下げます

 

3. 下腹の力で恥骨を引き上げるようにお尻を上げる

下腹の力で恥骨を引き上げるようにお尻を上げる

息を吐きながら、下腹の力で恥骨を引き上げるようにして、ゆっくりとお尻を上げます。下腹に力を入れたまま、2〜3を30秒繰り返します

 

【ここに注意!】

お尻が後ろに引けて腰が反るとNG

膝立ちになったとき、お尻が後ろに引けて腰が反ると腰に負担がかかるのでNG。お腹から太ももにかけてと、背中は真っすぐな状態に

 

カエル脚アップダウン

股関節を外旋させて脚を上げ下ろしすることで、お腹の奥の筋肉が効果的に鍛えられます。

 

2~3を30秒

1. あお向けになり、膝を開き、左右の足の裏を合わせる

あお向けになり、膝を開き、左右の足の裏を合わせる

あお向けに寝て、膝を開き、左右の足の裏を合わせます。両手はお腹の上に置き、ひじは床から浮かせます

 

2. 息を吸いながら、ももと床が90度になるまで両脚を上げる

息を吸いながら、ももと床が90度になるまで両脚を上げる

左右の足の裏を合わせたまま、息を吸いながら、ももと床が90度になるまで両脚を上げます

 

3. 息を吐きながら両足を床ギリギリまで下ろす

息を吐きながら両足を床ギリギリまで下ろす

息を吐きながら、足が床につくギリギリのところまで脚を下ろします。2〜3を30秒繰り返します

 

【ここに注意!】

両脚を上げるとき腰が反ってしまうのはNG

両脚を上げるとき腰が反ってしまうのは、下腹に力が入っていないということなのでNG。お腹を引き締めながら行うと腰は反りません

 

竹田純
竹田純さん
バレエダンサー・フィットネストレーナー
公式サイトを見る
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一般社団法人床バレエ協会代表。パリでクラシックバレエやコンテンポラリーダンスを学んだ後、フランスをはじめヨーロッパのバレエ団で活躍。現在、指導者としてSNSやYouTubeで床バレエの情報を発信。著書『マネしたらやせた! 30秒だけ床バレエ』(講談社)も好評

 

 

撮影/岩谷優一(vale.) ヘア&メイク/金澤美保 取材・原文/和田美穂

 

 

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