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二の腕の贅肉を落として筋力を強化!/バレエ王子・竹田純さんの「床バレエ」

「床バレエ」は、体を床につけたままのエクササイズで、しなやかな筋肉がつき、パーツ引き締め効果が高いと評判。二の腕の贅肉を落とすトレーニングを、考案者のバレエダンサー竹田純さんが教えてくれました。

二の腕の贅肉を落とす

ひじ落とし

巻き肩を改善して、二の腕の筋肉を使われやすい状態にリセットしたうえで筋肉を強化。

 

2~3を左右各15秒

1. 右手で左脇の前側をつかんで左のひじを回す

右手で左脇の前側をつかんで左のひじを回す

床に座り、左ひじを上げ、右手で左脇の前側の筋肉を痛気持ちいい程度の強さでつかみ、左ひじを回します。内回し、外回しあわせて15秒続けましょう

 

【ここに注意!】

ひじを回すのでなく、肩を回すとNG

ひじを回すのでなく、肩を回すと二の腕の筋肉に効かないので、ひじを回すイメージで行いましょう

 

2. 左脇をつかんだまま左ひじを伸ばして腕を上げる

左脇をつかんだまま左ひじを伸ばして腕を上げる

左脇をつかんでいる圧を逃さないようにして、息を吸いながら左ひじを伸ばして左腕を上げます

 

3. 息を吐きながら左ひじを曲げて下ろす

息を吐きながら左ひじを曲げて下ろす

息を吐きながら左ひじを曲げて下ろします。2〜3を15秒続けます。次に、反対側も1〜3を同様に行います

 

竹田純
竹田純さん
バレエダンサー・フィットネストレーナー
公式サイトを見る
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一般社団法人床バレエ協会代表。パリでクラシックバレエやコンテンポラリーダンスを学んだ後、フランスをはじめヨーロッパのバレエ団で活躍。現在、指導者としてSNSやYouTubeで床バレエの情報を発信。著書『マネしたらやせた! 30秒だけ床バレエ』(講談社)も好評

 

 

撮影/岩谷優一(vale.) ヘア&メイク/金澤美保 取材・原文/和田美穂

 

 

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