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睡眠の質を落とすカフェインに注意!

ヨシダヨウコ

ヨシダヨウコ

ネムリノチカラ代表。
快眠コンシェルジュ。日本睡眠学会正会員。

寝具店の娘として生まれ、心地よい睡眠を幼児期より体験するが、社会人になりたての頃、働きすぎで体調を崩す。また、実母の介護生活からも睡眠の重要性を再認識する。
漢方、発酵食、アロマ、呼吸、瞑想、ストレッチなどを取り入れ、日々「質の良い睡眠」を探求しながら、各方面へ発信中。代表を務めるネムリノチカラでは、企業の健康経営セミナーや個人の睡眠相談に応じるなど、睡眠全般についてのサポートを行っている。著書に『眠りのチカラ タイプ別睡眠改善&リッチ睡眠TIPS 101』(みらいパブリッシング)がある。

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こんにちは。眠りの力があなたを変えるネムリノチカラ代表、快眠コンシェルジュのヨシダヨウコです。

 

猛暑の夏から長雨の時期が過ぎ、やっと秋がきて、心地よく過ごせるようになりました。

涼しくなれば、眠りやすくもなり、睡眠偏差値もグッと上がりますね。

その快眠を妨げないためにも、夜、口にする飲み物に気を配ってみてはいかがでしょうか。

 

「私、カフェインには強いから、夜飲んでも全然平気!」とおっしゃる方がいます。確かにカフェインの耐性にも個人差はあります。通常、カフェインの持続時間は成人で3~5時間、年齢を重ねることで耐性が薄れるとの報告もあります。

 

夕食後の習慣化した、その飲み物自体が寝付きを悪くし、睡眠の質を落としている可能性もあるのです。

 

◆カフェインを多く含む主な食品(飲料)

コーヒー:60mg/100mL

インスタントコーヒー:57mg/100mL

紅茶:30mg/100mL

煎茶:20mg/100mL

玉露:160mg/100mL

(出典:文部科学省「日本食品標準成分表」をもとに算出)

 

「今日は疲れた」と言って口にするエナジードリンク。これには注意が必要です。起きてバリバリ仕事や家事をこなすために、相当量のカフェインが含まれています。度を越せばカフェイン中毒になることもあります。

 

チョコレートにもわずかではありますが含まれているので、カフェインに敏感な人は、夕食後のデザートなどは別のものを選ぶことも覚えておいてくださいね。

 

また、秋の夜長を楽しむアイテムのひとつに「本」があります。

お気に入りの推理小説、ワクワクする写真集、それに頭に入れておきたいビジネス書も。でも、その本を持ってベッドに入るのは、ちょっと待ってください。

 

ベッドは、できれば「眠る場所」としてキープしてください。眠るところと活動スペースは分けるのが基本です。

「本を読み進めて、寝落ちする感覚が好き!」と、おっしゃるのもわかりますが、本はソファか椅子でお願いします。「ルーティーンなので、どうしても寝床で何か読まないと眠れない!」という方には、難しい本、もしくはワクワクしない、先にドンドン進まないような本をオススメします。

 

寝付けるのと良い睡眠とは違います。

知らず知らずに睡眠の質を悪くしている可能性もありますから、せっかくの秋の夜長を楽しみつつ、質の良い睡眠をおとりください。

9月末に初めての著書『眠りのチカラ』(みらいパブリッシング)を出版しました。

その中で睡眠偏差値を上げるための「リッチ睡眠TIPS101」として、日々の生活で取り入れられる方法を101個用意しました。

今回のカフェインや本については、質の良い睡眠に必要なルーティーンNo34、食事に関す

る「ミール」のNo38、43に書いてあります。

 

では、今宵も良い眠りを。

 

ヨシダヨウコ

ネムリノチカラ

https://nemurinochikara.com/

 

 

 

 

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