OurAge

全力応援! 40〜50代の美とからだ

総額表示についてのお知らせ

OurAgeは、2021年3月1日配信の記事より掲載商品の価格を消費税込みの総額表示に変更いたしました。詳しくはこちらをご覧ください。

OurAge

全力応援! 40〜50代の美とからだ

総額表示についてのお知らせ

OurAgeは、2021年3月1日配信の記事より掲載商品の価格を消費税込みの総額表示に変更いたしました。詳しくはこちらをご覧ください。

http://ourage.jp/column/karada_genki/stress-relief/228417/

ストレスで心がザワつく時、試してみたい4つのレシピ。初心者編

ノンコ

ノンコ

好きな場所へ出かけたり、思いっきり体を動かしたり、大きな声で笑ったり歌ったり。コロナ前は自由にのびのびとできたことが、しづらくなって、ストレスが発散できずにたまる一方…。心を上手に楽にする方法、私もこの機会に身につけたいです!

記事一覧を見る

40代、50代は悩み多き年齢です。体調や健康への不安、仕事の人間関係、家族のこと…。

そして、そこに追い討ちをかけるようなコロナの不安。

 

いろいろなストレスが重なって、なんだか元気が出ない、つらい、苦しい。だけど、どうしたらいいのかわからない…。

そんなときのために、ストレス対処法の専門家が提案する、さまざまな「自分助け」のレシピがあります。どれかひとつでも試してみたら、心が楽になるかもしれません。

 

ここでは、初めての人でも行いやすい方法を、いくつかご紹介します。

 

心がザワザワする、息が詰まりそう、なんだかしんどい。そんな時にやってみたいこととは?

 

●大きな布にくるまる

 

柔らかくて大きなものにすっぽり包まれると、なんとなく守られている感じがするものですよね。これは、現在の環境から自分を遮断する意味があります。毛布、布団、大判のストール、カーテンでもOK。床や椅子に座るなど、自分の好きな姿勢で。肩からかけたり、頭からすっぽりかけたり、好きなようにくるまりましょう。

●体をなでたり、たたいてみる

 

自分の体を自分の手で優しくタッチすると、心身のつらさがやわらぐことがあります。頭、首、胸やお腹…体のどこでもOKです。なでたり、トントンと軽くたたくのも効果があります。目をつぶって、手の温かさを感じながらやってみましょう。

●バタフライ・ハグをしてみる

 

バタフライとは蝶々のこと。両腕を胸の前で蝶のようにクロスさせ、左右の胸から肩のあたりを手と指で優しくたたきましょう。

左を1回→右を1回→左を1回→右を1回→……というふうに、左右交互に、トン、トン、トン、トンと1回ずつゆっくりたたきます。

これを2分ほど続けると、自然にリラックスできます。

とても簡単なのに、心の傷やトラウマを癒す効果を持つことが確認されている、有名な方法です。

 

●ひたすら野菜を刻んでみる

 

キッチンに立った時、調理の単純作業に没頭してみましょう。野菜をひたすらみじん切りしてみるのもいい方法。切るのがあまり難しくない野菜を選んで。その後、どんな料理を作るかは事前に決めておいてくださいね。

 

──上に書いた方法は、「自分助け」の方法のほんの一例です。とりあえず、できそうなことをひとつでもいいので、やってみましょう!

 

気がついた時に行ったり、繰り返していると、いつの間にか気持ちが落ち着く。そんなお守りレシピになるかもしれません。

 

つらくなった時に心が楽になる、気負わずに試せる方法をいくつか身につけておくと、無理なく自分を助けることができて安心ですね。

上の方法もぜひ、気軽に試してみてください。

 

 

■教えていただいたのは

 

伊藤絵美 さん

公認心理師、臨床心理士、精神保険福祉士。カウンセリングの専門機関「洗足ストレスコーピング・サポートオフィス」所長。クライアントへのカウンセリングのほか、企業研修やセミナー、ワークショップを積極的に開催している。

https://stress-coping.com/

 

 

イラスト/雨月 衣 指導・監修/伊藤絵美(洗足ストレスコーピング・サポートオフィス) 取材・原文/蓮見則子

 

 

●MyAge2020冬号では、ストレスで折れそうな心に効く、つらい自分(私)をケアするためのさまざまな方法を、BOOK in BOOK(16P)で紹介しています。「つらくなった時は、こうすれば心が落ち着く」という自分に合った方法がきっと見つかるはず。いざという時のお助けBOOKとして、ぜひ読んでみてください。

 

MyAge冬号の詳しい内容と試し読みはこちらでぜひチェックしてみて。

 

MyAgeのご購入はお近くの書店にて。HAPPY PLUS STOREでもお買い求めいただけます。

最新号及びバックナンバーの在庫が書店にない場合は、こちらのネット書店でお求めください。

 

 

今すぐチェック!

人気歯科医師・石井さとこさんと娘さんたちの贅沢時間に! 何飲む?話題のスパークリング清酒

人気歯科医師・石井さとこさんと娘さんたちの贅沢時間に! 何飲む?話題のスパークリング清酒

PR

今日の人気記事ランキング

今すぐチェック!

OurAgeスペシャル