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尿もれが気になるK美さんの原因診断&解消トレーニングとは

「尿もれが改善しなくて切実に悩んでます」と話すK美さんに、理学療法士の田舎中真由美先生が不調の原因を解明&解決します!

 

ママ友K美さんのお悩みカルテ

カラークリップボード(上)

ママ友K美さん(48歳)

  • 出産状況
    33歳 第一子、35歳 第二子(4250g)、39歳 第三子 すべて自然分娩
  • 体の不調と悩み
    1日に数回尿もれ。体を動かしているとき、運動するときなど。切実に悩んでいる
  • 悩みを解消するためにしていること
    レーザー治療、エムセラ治療、筋トレ(改善なし)
  • 日中の過ごし方について
    座っていることが多い(椅子あるいは床)、デスクワーク
  • 運動習慣について
    YouTubeを見ながら筋トレ・ストレッチ

 

尿もれ改善に真剣に取り組むようになったきっかけは、胃カメラを飲んだときの出来事。「起きたらひどい尿もれをしていて。看護師さんの驚いた表情がショックでした」

カラークリップボード(下)

ママ友K美さんの場合

  • ・骨盤が左にねじれている
  • ・骨盤底筋に左右差がある(左が硬い)
  • ・骨盤の後傾歪み(腹圧が直接骨盤にかかりやすい)
  • ・表面の筋肉を鍛えすぎ、インナーマッスルがうまく働かない

 

ママ友K美さんの尿もれの原因は、体の使い方のクセに加えて、「筋肉をタイミングよく使えなくなっている」ことと判明!

 

また、「自己流トレーニングのせいで、腹斜筋など、外側の筋肉ばかり鍛えてしまったようです。肝心の骨盤底筋、腟を引き上げるインナーマッスルは弱いので下腹が支えきれず、下に押されて尿もれを起こしていたかも」(田舎中真由美さん)。

 

骨盤は井上さんとは反対で、完全に後傾しているそう。前傾よりも後傾タイプは腹圧がダイレクトにかかってしまうため、尿もれにつながりやすいのだとか。

 

ほかの治療をする前に、骨盤の位置を戻し、骨盤底筋を鍛えて改善を図ることに!

理学療法士の田舎中真由美さん(写真右)に相談する井上さんとK美さん

理学療法士の田舎中真由美さん(上写真右)に相談する井上晴美さんとK美さん。

 

※井上晴美さんがお手本のストレッチを実践します。

この順番でトレーニング!
骨盤の歪みをとる!
もも裏ストレッチ

1.骨盤の歪みをとる! もも裏ストレッチ

ブラトップ¥7,500・半袖トップス¥12,800・レギンス¥12,800/ルルレモン

 

  • 椅子に浅く座り、一方の足を前に出しつま先を上に
  • 股関節を手で押さえながら、上体を前に傾ける
  • 腹式呼吸を10〜15秒繰り返す
  • 反対側の足も同様に行う

 

骨盤の左右差をとる!
ハッピーベイビーストレッチ

2.骨盤の左右差をとる! ハッピーベイビーストレッチ

  • あお向けになり、両膝を曲げて両手で膝を抱える
  • 両手を膝の内側から伸ばし、足を小指側から持つ
  • 膝を開いて、かかとを天井に向ける
  • ゆっくりと腹式呼吸を10回ほど繰り返す

 

骨盤底筋と腟を同時に鍛える!
骨盤底筋トレーニング

3.骨盤底筋と腟を同時に鍛える! 骨盤底筋トレーニング

  • 床によつばいの姿勢をとる
  • 握った両手で額を支える。足はつま先立ちで
  • 腹式呼吸(吸うときにお腹がふくらみ、吐くときにへこむ)を行う。吐くときに腟を頭の方向に引き上げる

 

「まずは骨盤の角度を元に戻すのが先決!」のママ友K美さんは、下半身のトレーニングのみでOK。

 

特にもも裏ストレッチでもも裏を伸ばし、股関節を柔らかくすることが第一歩。

 

もも裏ストレッチハッピーベイビーストレッチで骨盤の歪みをとり、骨盤底筋トレーニングはK美さんの骨盤の状態をしっかり診断した結果、「6秒6回5セット」を毎日行うことになりました。

 

※骨盤底筋&腟トレーニングの基本5つの動作は、コチラの記事で読むことができます。

 

診断を終えて

腟を引き上げる動きが難しく、体の筋肉をうまく使えていない、と実感。

 

でも「骨盤底筋の硬さがとれると骨盤の歪みもとれるので、ほかの治療はしなくてもトレーニングで尿もれは治せる」と教わって、希望を持ちました!

 

 

指導してくれたのは

田舎中真由美さん フィジオセンター センター長

田舎中真由美さん
Mayumi Tayanaka

フィジオセンター センター長。臨床経験20年以上、1万5000人以上診てきた理学療法士。専門は腰や骨盤まわりの痛み、産後の骨盤まわりの緩みや痛み、尿もれの改善

 

 

撮影/フルフォード海 ヘア&メイク/佐藤トモコ スタイリスト/寶田マリ 構成・原文/井尾淳子

 

 

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