こんにちは。眠りの力があなたを変えるネムリノチカラ代表、快眠コンシェルジュのヨシダヨウコです。
日本は今までなかった10連休に突入しました。
ウキウキですか？ それともどんより？
10連休まるまるお休みの人は3～4割程度ともいわれ、それ以外の方は交代で勤務とか、サービス業で稼ぎ時など様々な連休ですよね。
国内外に旅に出たり、親戚や友達との会食があったりなど、どうしても普段のペースとは異なります。会社や学校がないため、食事の時間も家族でまちまちだったりすることから、生活のリズムも乱れがちです。
そんな時に起きるのが不眠。
あれもこれもと思うとドキドキしたり、せわしなく動くことで交感神経が優位になったりして、どうも「落ち着いて眠れない」なんてこともあります。海外で寝床が変わって緊張してしまう場合も。
そこでどこでも誰にでもできる対処法をひとつ。
「4・7・8呼吸法」です。
道具などは必要ありません。
静かな場所、ベッドに入って横になってからでも構いません。
１） 4秒 鼻から息を吸う
２） 7秒 止める
３） 8秒 口から息を吐く
これを数回繰り返します。
その時に目をつぶり、「（私は）呼吸をしている。呼吸をしている」これだけを考えるようにしてください。他のこと、例えば「明日は雨かしら？」とか、別の事に気をとられたとしても、すぐに「呼吸」に意識を戻してください。
しばらく何回か続けていると、気が付かないうちに、ストンと眠っていますよ。
呼吸法もいくつかありますが、寝付きやすくするものをご紹介しました。
気持ちがザワザワする時も有効です。
では、今宵も良い眠りを。
ヨシダヨウコ
ネムリノチカラ
