いし こんにちは。ぐうたらライターのいしまるこです。
前回、根来秀行教授に教えていただいた「口すぼめ腹式呼吸」で、肺の中がすっかりクリーンになった、ぐうたらライターいしまるこです。
さて、ハーバード大学医学部根来秀行教授のweb講座「肺年齢を若返らせる！」は、今回も肺を若返らせる簡単で有効なメソッドを伺いますよ。
根来 こんにちは。根来秀行です。では早速ですが問題です。
発声のために吐く息の強さをコントロールするのは、どこの筋肉でしょう？
いし それは主に腹筋じゃないですか?
音楽の先生が、「腹から声を出しなさい!」ってよく言ってましたよ。
根来 はい、その通りですね。その呼吸法は、まさに腹式呼吸です。
お腹の底から声を出すと自然に深い呼吸になり、呼吸器を鍛えられて、肺活量が増すんです。
いし ふむふむ。
根来 また、声を出すときと、ものを飲み込む（嚥下）ときは、ほぼ同じ筋肉を使うので、しっかり発声することで、嚥下機能の鍵を握るのどの筋肉も鍛えられます。
いし なるほど。とはいえ、普段の生活で大きな声を出す機会はなかなかありませんね。
根来 そこでおすすめなのが、気兼ねなく大きな声が出せるカラオケです。
いし そういえば、久しく行ってないなあ。
根来 カラオケに行ったら、のどに手を当てて歌ってみてください。
のど仏が盛んに上下するのに気づくはず。のど仏を上下させるこの筋肉〝喉頭挙上筋群(こうとうきょじょうきんぐん)〟こそが、飲み込むときに使われる筋肉なんです。
いし ルールル♪ ルルル ルールル♪ ルルル♪
ルールー ルールー ルールル〜♪ あ、ほんとだ！
根来 徹子の部屋のテーマソングですね！
いし ピンポーン。
根来 いい選曲ですネ。キーが高いほうがいいんですよ。
というのも高音で歌うと、喉頭挙上筋群がより効率的に使われるんです。
いし じゃあ、曲の終盤のほうが高音になるから、最後まで歌います!
ラララ♪ ラーラーラーラー♪ ラーラー♪
ラーラーラーラ〜〜♪
根来 パチパチパチ。でもできれば、ひとりカラオケよりも、気の合う仲間と一緒に行って、ワイワイ楽しく大笑いしながらカラオケするのがおすすめです。
大笑いすると、横隔膜が大きく上下して大量の息が出し入れされて、呼吸機能が高まります。
いし ストレス発散にもなりますしね!
根来 自律神経のバランスが整って、肺の毛細血管の働きもよくなりますよ。
いし 毛細血管といえば、『ハーバード&パリ大学 根来教授の特別授業「毛細血管」は増やすが勝ち！』、ついに台湾でも翻訳されましたね。
右が日本語オリジナル版。左が中国語台湾版。御国柄が出ている!?
いし 中国語で毛細血管は〝微血管〟なんですね。なんだか新鮮。
台湾のみならず、香港、マカオ、シンガポール、マレーシアでも流通する予定だそうです。
根来 ありがとうございます。
毛細血管の大切さは、今、世界中で注目されているので、韓国など、ほかの国からもいくつか問い合わせをいただいています。
僕も、より一層、毛細血管ケアについて啓蒙活動をつづけていくつもりです。
それではみなさん、今日も素敵な１日を!
（次回は、肺編の最終回「胸郭をほぐして呼吸筋ストレッチ！」です。お楽しみに!）
取材・文/石丸久美子 撮影/森山竜男 イラスト/浅生ハルミン
