股関節の動きが全身に影響を与えることがわかった前回。
では、あなたの現在の股関節はどんな状態？
格子先生と一緒にチェックしてみましょう。
以下の14の項目のなかで、当てはまるものはいくつありますか？
その数によってあなたの股関節の健全度がわかります！
股関節の若さをチェック！
□ 立ったまま（または座って膝を抱えて）靴下が履きにくい
□ 以前よりも歩くのが遅くなった気がする
□ お尻の大きさ、または太ももの太さに左右差がある
□ 小さな段差でもつまずきやすくなったと思う
□ 靴のかかとの減り具合が左右で大きく違う
□ 歩くとき、いつも肩が左右にぐらぐら揺れている
□ 長く座っていて立ち上がるとき股関節に違和感がある
□ 長時間の歩行や運動後などに痛みを感じることがある
□ 重い荷物を持って帰ると脚のつけ根に痛みを感じる
□ 和式トイレでしゃがむのがつらい
□片脚立ちをすると腰が傾いてしまう
腰に手を当てて鏡の前で真っすぐに立ち、静かに片脚を上げましょう。
そのとき、腰の高さは同じですか？ どちらかに傾いていませんか？
左右どちらもチェックします。
□あぐらのポーズがうまくできない
左右の足の裏を合わせて、かかとをなるべく股間に近づけます。
理想は膝が床からあまり離れず、左右同じ高さであること。
膝が下ろせずに背中が丸まってしまったり、左右の開きに差があるのはＮＧ。
□仰向けで膝を横に倒せない
仰向けに寝て片脚を立て、かかとをもう片方の膝につけます。
そのまま膝を外側へ倒してみます。
そけい部が痛くて倒せない人はＮＧ。
左右どちらも試して、倒れ方が異なる人も要注意。
□片膝を引き寄せると、もう片方の脚が浮いてしまう
仰向けに寝て、片脚の膝を抱えて胸に引き寄せます。
そのとき、120度くらいまで上がるようならＯＫ。
引き寄せられない、または、伸ばしているほうの脚が床から浮いてしまうのはＮＧ。
当てはまる項目はいくつ?
0～1個●股関節はまだまだ若い!
2～4個●股関節はまあまあ若いほう!
5～9個●股関節はちょっと老けぎみ!
10～14個●股関節は高齢者並み!
あなたの股関節、いかがでしたか？
次回は基本の基本、股関節の仕組みについて学んでいきます。
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Dr.KAKUKO スポーツクリニック
Data
東京都渋谷区猿楽町9-8 レジディア代官山猿楽町111
☎03-5784-1101
診療時間／10：00～13：00、15：00～20：00
休診日／木・日曜、祝日
一般整形外科疾患（保険内）・ボディコンディショニング（保険外）ほか
撮影／小山志麻 矢部ひとみ ヘア＆メイク／木村三喜
構成・原文／蓮見則子
