うんち博士・辨野義己先生に教わる『「快便ライフ」を送るために知っておきたいこと②』

羽田美智子さん

テレビ、ＣＭ、ラジオなどで幅広く活躍。連続テレビ小説「ひよっこ」（NHK・４月３日から放送開始）、「警視庁捜査一課９係season12」（テレビ朝日・4月から放送開始。毎週水曜21時～）に出演予定。「その原因、Xにあり！」（フジテレビ・毎週金曜19時～）に出演中。

羽田美智子オフィシャルブログ

http://ameblo.jp/hada-michiko/

今世紀は「腸の時代」！＂腸＂がこれからの美と健康を大きく左右するといわれています。今回は、羽田美智子さんが、腸内細菌の世界的権威、辨野義己（べんのよしみ）先生からOurAge世代に向けた快便にまつわる＂腸にいい話＂を教えていただきました。

＂うんちは体からの便り＂と先生。メッセージをしっかりと読み取って若さと健康寿命を手に入れましょう。

うんち博士・辨野義己先生に教わりました

健康・長寿・若さのカギ！

「快便」ライフの送り方

「快便ライフ」を送るために知っておきたいこと

快便のためにぜひ身につけたいのがうんちを「作る力」「育てる力」「出す力」。まずは自分の腸年齢やいいうんちについて把握して、食生活と運動を見直しましょう。

ここでは、前回と今回で「快便ライフ」のために知っておきたい４つのことをご紹介します。

今回は、３.食物繊維を含む食品を基本に発酵食品を取り入れる、４.うんちを出す力をアップするための腸腰筋を鍛える、についてです。

３

食物繊維をたっぷり含む食品を基本に、
日本固有の発酵食品も取り入れて

いいうんちを出すためには食物繊維をしっかりとることが大切です。野菜やきのこ類、ひじきやわかめなどの海藻類は、ヒトの消化酵素では分解できないもの。だから大腸へ移動してうんちとなるわけです。「消化できない食物繊維は、腸内細菌のエサになります。そのときに善玉菌が増えやすくなるのです」と辨野先生。目安は１日350ｇ。肉料理が多くなりがちな現代の食生活には、肉１に対して野菜３を目安に、たっぷりとるように心がけて。

根菜を中心にした旬の野菜に加えて穀類、いも類、豆類、きのこ類、海藻類、乾物、ナッツなど、できるだけ多くの種類をとるのが理想。さらに味噌、オリゴ糖、ヨーグルト、乳酸菌飲料なども加えます。これは悪玉菌がアルカリ性の環境を好むことから、腸内を弱酸性にしてくれる発酵食品が有効だといわれているため。昭和の和食をイメージした献立も、今また注目を集めています

４

腸腰筋を鍛えて
うんちを出す力をアップさせよう

いくら食物繊維をしっかりとっても、うんちを出す力が弱くてはダメ。加齢とともにこの力が弱くなってくるので、エクササイズと朝食前の10分のウォーキングを取り入れて、お腹のあたりにあるインナーマッスルを鍛えましょう。骨盤からお尻に渡っている「腸骨筋」、背骨から足の付け根に渡っている「大腰筋」、両方を合わせて「腸腰筋」と呼びます。ここを鍛えることで腸のぜん動がスムーズに行われ、排便の際の押し出す力をアップさせることができます。