ボディワークプロデューサー Kyo先生によるレッスン！
いよいよ「骨盤底筋コントロールレッスン」、実践編です。毎日、ちょっとした時間にできるのもいいところ♪
指導してくれるのは… Kyoさん 
profile
1962年生まれ。ボディワークプロデューサー。フィットネス業界にて指導歴は30年以上。2005年よりオリジナルの自己骨盤調整メソッド「ビューティ・ペルヴィス」を展開。2015年にまったく新しいスタイルのスタジオ「b-i STYLE（ビイスタイル）」を外苑前にオープン。 http://www.b-i-style.com
1.まず、骨盤底筋を正しく意識
自分の骨盤底筋の場所、正しくわかっていますか？直接触れることができない分、筋肉を動かすには「意識」がとても大事。つねに意識して、前中後と別々に動かせるようになりましょう。
赤色の部分が骨盤底筋。内臓を下から支え、尿道と腟、肛門を動かします
クッションやタオルの上に座り、当たっているところが全部骨盤底筋。自転車に乗る人は、サドルに当たる部分を意識してみるとわかりやすい
2.「緩める」「締める」両方できるのが理想
骨盤底筋を鍛えるというと締めることばかり考えがちですが、さにあらず。前から後ろまでまんべんなくコントロールできるよう練習を。
基本のトレーニングはこれ。膝を立ててリラックス。骨盤まわりをゆるゆるに
お尻を上げると同時に骨盤底筋全体をキュッと締め、キープ。これを繰り返します
3．いつでもどこでも人知れずトレーニング！
骨盤底筋はこっそり鍛えられるのがいいところ。座ったとき、立っているとき、歩いているとき…、どんな姿勢でもコントロールできるとベスト。
（右）座っているときは絶好のチャンス！ 特に電車内では深く座って骨盤を立て、「隣の人と触れるのが嫌だな、キュッ」という意識で！
（左）電車やバスではあえて立って！ 吊り革につかまって立つなら、片脚体重で。骨盤を真っすぐ立てて引き上げながら、骨盤底筋を締めたり緩めたりします
歩くときはお尻側の骨盤底筋をキュッ！
目標は、歩きながらでも骨盤底筋をコントロールできること。肛門側を意識し、「Ｔバックを上に引っ張られている」イメージでキューッと引き上げながら歩きましょう
kyo先生自身もやっているベーシックな習慣として、呼吸法と筋膜ストレッチがあります。１日１回、これをやるとやらないでは大違い
痩せ体質をつくる「鼻呼吸」
手を胸とお腹に添え、勢いよく鼻から息を吐くと同時にふっとお腹を引っ込めます。１秒１回×30回。これを２〜３セット。横隔膜を鍛える意味があります
すぐ効く！ 美腹筋膜ストレッチ
両膝を片側に倒し、両手でお腹の肉をひねって滑らせ、ウエストをつくる、通称「お腹メイキング」。アロマオイルをつけて
次回は「これも課題！1日わずか5分のプチトレーニング」です。お楽しみに！
撮影／矢部ひとみ ヘア＆メイク／渡辺真由美 井口直子〈Kyo先生〉 スタイリスト／安部祐美 イラスト／かくたりかこ 指導／kyo（b-i STYLE） 構成・文／蓮見則子
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