目の不調には、この対策！
気になる「目」について、Part1～4に分けて大特集でお届けしています！
Part ４
大切なのは、日々のちょっとした積み重ね
セルフケアで少しでも 老眼をくい止める
老眼が始まっても、その進行を遅くすることは可能です。それは毎日のちょっとした習慣が大事。今日からさっそくトライ！
ここでは、眼科医の平松先生に、簡単にできる老眼の進行を遅らせるためのPOINTを３つ教えていただきます。
今回は前回に続き、３つ目のPOINTをご紹介します。
平松 類さん Rui Hiramatsu
1978年生まれ。彩の国東大宮メディカルセンター眼科部長。わかりやすく医療の情報を提供することに定評があり、全国で医療機関のかかり方や目の健康について講演活動も。
『魔法の眼トレで全身が若返る！』（廣済堂出版）など、著書多数
疲労をためないことと、
いい涙を育てることが大切
「老眼の原因はピントを合わせる筋肉である毛様体筋（もうようたいきん）の衰えです。これは＂年齢による老化＂と＂筋肉の疲労＂により加速することがわかっています。老化自体をストップすることは難しくても、疲労をやわらげ、老眼の進行を＂遅らせる＂のは可能です」（平松類先生）
最近では「スマホ老眼」という言葉があるほど、若くても老眼のような症状の人が急増しています。この原因も多くは疲労です。それを解消するポイントは３つ。
「まず、目元の血行を促進すること。次にピントを合わせる筋肉や目を動かす筋肉の緊張を緩めること。そして、とても大切なのは涙の質をよくすることです。いい涙を育てるという意識を持つといいでしょう」
ここに紹介するのは、どれも簡単にできるものばかり。毎日の習慣にして、老眼を促進する＂疲れ＂をためないことを心がけましょう。
●POINT ３▶涙の質をよくする●
涙は目の表面を覆い、乾燥や傷などから目を守っています。その涙の量や質が低下すると、ドライアイになり、疲れや痛み、視力低下など、さまざまなトラブルに。日頃からいい涙を育てる生活習慣を！
［ホットアイマスク］
温熱効果で血行とリラックス効果を促します。水で濡らして絞ったタオルを電子レンジ（600Wで40秒が目安）で温め、目の上に置きます。タオルが冷めたら温かいものに替えて、約10分続けます。
［アイメイク落としは丁寧に］
上下まぶたの粘膜ギリギリのところに、脂の分泌腺があります。脂分が不足すると涙の質が落ちます。アイメイク落としは目のきわまでしっかりと行い、汚れを残さないことが大切。
もう落ちたかな？ と思っても、綿棒を使うとけっこう残っているもの。アイメイクアップリムーバーと綿棒を使い、目のきわまでしっかりとオフ
次ページに続きます。
［ルテインをしっかり摂取］
目の疲れを取り、涙の質を高めるためには、ほうれん草などに含まれる抗酸化作用のあるルテインがおすすめ。ルテインは目に集積する性質があるので、目への効果に期待大！
ルテインとゼアキサンチン配合。光の刺激から目を守り、はっきり見える力をサポートする機能性表示食品。ルテインアイベリー（31粒）￥1,800／新日本製薬
マリーゴールドから抽出したルテイン入り。目が疲れやすい人の休憩タイムに。ルテイン＆ミー ドリップコーヒー３P（８ｇ×３袋） オープン価格／メニコンネクト
最後に、老眼の治療に関する、最新情報をご紹介します。
イラスト／内藤しなこ 取材・原文／山村浩子
