今すぐ実践！深睡眠を得るための対策法⑤いびき対策最新アイテム

入眠してすぐ、約90分間続くのが深睡眠。今回は、いびきに悩まされない、良質な深睡眠を得るためのアイテムをご紹介。

５　いびき対策には最新アイテムが活躍！

睡眠が注目されて以来、相次いで登場しているいびき対策グッズ。その使い心地を徹底リポート！

お話を伺ったのは

竹腰英樹さん

Hideki Takekoshi

耳鼻咽喉科医。東京ロンフェルメ耳鼻いんこう科理事長。いびきのレーザー治療発祥の地パリで研究。睡眠時無呼吸症候群をはじめいびき全般に詳しい。http://ibiki-clinic.com/

いびきの原因は多種多彩。市販の対策アイテムを味方に！

いびきとは、睡眠中に鼻や喉の空気の通り道（気道）が狭くなって起こる異常な呼吸音のこと。気道が狭くなる原因は多数あります。

「横になって寝るとき、鼻粘膜がうっ血するため鼻の空間が10 ～ 25 ％狭くなるといわれています。そこにアレルギー性鼻炎や鼻ポリープなどがあると、さらに狭くなりいびきの誘因に。また、喉ちんこが長い、あごが小さい、肥満といった体型的なもので気道が狭いケースもありますし、アルコールは鼻粘膜を充血させ、舌を支える神経を麻痺させて舌を喉に落ち込みやすくさせます。また、更年期を迎えた女性も、女性ホルモン減少の影響で睡眠中に舌が落ち込みやすくなり、気道が狭くなっていびきを発症しがちです」（竹腰英樹先生）

こうした慢性的ないびき症には、市販の対策アイテムが味方に。ただし、いびきのある人の約3割に睡眠時無呼吸症候群があるといわれ、睡眠障害だけでなく認知症や高血圧、心筋梗塞といった病気を引き起こすことも。気になる人はまずは専門医に相談しましょう。

いびきに悩むライターKが最新アイテムを１週間真剣に試しました！

睡眠アプリ「いびきラボ」を何気なく試したライターK。翌朝、真っ赤ないびきグラフを見て仰天！

いびきスコア 66

「いびきラボ」はいびきを録音・測定するアプリ

え、私がいびき!? ガチなモニタリングの始まりです！

ライターKが試したアイテムとは…？　またその結果も次ページで！

【お試しアイテム１】

口を閉じて鼻呼吸を促す　鼻呼吸テープ

鼻腔拡張テープと口を閉じるテープを近所のドラッグストアで入手。

（右）薬剤を使わずに鼻腔を広げるテープ 引っ張る力で鼻腔を広げ、呼吸をラクにするテープ。鼻に貼って使用。ブリーズライトスタンダード 10枚入り（オープン価格）／グラクソ・スミスクライン・コンシューマー・ヘルスケア・ジャパン　（左）口に貼って口を閉じる。自然に鼻呼吸に　上唇と下唇をまたいで貼るテープ。口を閉じることで鼻呼吸を促します。ストレッチ性があり軽いつけ心地なので、圧迫感はほとんどなし。ナイトミン鼻呼吸テープ 15枚入り（オープン価格）／小林製薬

どちらも就寝直前にテープを貼るだけなので、とても簡単だしリーズナブル。