冷えて疲れて気持ちが暗くなる悪循環を
イメージトレーニングで断ち切る
35年のキャリアを持つ鍼灸師で、冷えとり名人の田中美津さんが、＂明るく養生、元気に不摂生＂をモットーに、体も心もラクになる＂好い加減＂な冷え養生法を伝授します。
今回は、体の冷えをイメージトレーニングで脱却する方法をご紹介します。
体と思いは一緒に動く。
心の冷えもイメトレで脱却！
冷えて疲れると気持ちが暗くなり、さらに冷えてますますブルーに。
「その悪循環を断ち切るにはイメトレよ。気持ちと体から力を抜くためには、小さな生きものに戻るといいわ。木や花になって、風に揺れ、暖かな光に包まれ、気持ちよさにぼーっとしつつ＂生きてるっていいなあ＂を全身で味わう。それは日頃の自分からしばし離れて、天地とつながるレッスン。そんな大きな力に、いつだって守られているのだから、安心して生きていこうという気持ちに。
真面目な人ほど自分を責めがちだけど、気持ちいいことを思っていると、呼吸も深くなり、快楽ホルモンもわいてきて、生きていることがただうれしい。体は心で、心は体。人はそんなふうにできているんです」
花や木になったつもりで「ああ、いい気持ち!」
いのちのイメージトレーニング
❶あぐら、椅子に座る、仰向けに寝るなど、自由な姿勢でOK。時計やメガネ、ベルト、ブラジャーやガードルなどは外して。呼吸法編②の回を参考に、口元や眉間から力 を抜いて顔をほげ〜っと緩 めます。
❷その緩んだぼんやり顔で、気持ちよ〜く揺れている緑の木々や野の花々、自由に空を飛ぶ鳥や海を泳ぐ魚になったつもりで、ゆっくりと好きなように体を揺らします。腹式呼吸で、少しずつ息を漏らしながらゆっくりと息を吐いて吸います。
❸５分ほど揺れたら揺れるのをストップ。やわらかな光や風を受けて幸せに満たされた私を感じ、気持ちのいい状態のただ中に自分がいるように感じます。眠っているのでも、起きているのでもない、日だまりの中にいる猫のような気分で、ひたすら息を漏らしては吸うを繰り返します。
❹10〜20分行って、終わってもしばらくはその余韻の中で、ぼ〜っといい気持ちを味わいましょう。
イラスト／しおたまこ 構成・原文／石丸久美子
