HAPPY PLUS
https://ourage.jp/karada_genki/33567/

股関節の不調・診察レポート 藤村牧子さん<後編>

ミーナ

ミーナ

MyAge/OurAge編集

「チーム健活」 メンバー

南の島のビーチで読書、が至福のとき。

よく遊び、よく寝る、のが病気知らずのモト。

ストイックにならずに健康でいる方法を模索中。

身近なウォーキングからスタート?

記事一覧を見る

今回教えてもらう、自宅でできるエクササイズは、ストレッチ的な要素があって気持ちよさそう。これならミーナも、続けられそうです。

 

 

股関節痛の原因が、股関節の異常ではないという驚きの診断を受けた藤村さん。

”体の使い方”によって股関節痛が起きているとのことでした。

そんな藤村さんに理学療法士・外崎さんが自宅でできるエクササイズを教えてくれました。

 

 

理学療法士・外崎さんの
【おうち de エクササイズ】

外崎さん アドバイス

 

 

藤村さんのように筋肉をうまく使えていない人は
全身の協調性を重視して!

 

ちまちまと局所的に鍛えるよりも、

ダイナミックな動きをつけましょう。

股関節や腰に負担のかからない範囲で、

ストレッチやエクササイズを。

 

お尻から太もも外側を大きな動きでストレッチ!

お尻と太もも外側ストレッチ

O脚の人は、そもそも脚の外側に体重をかけがち。

一気に外側を伸ばすやり方が簡単です。

寝転んで、片手で反対側の膝を持ち、

床へつけるように倒します。
お尻太ももストレッチ 肩が浮いてる

逆サイドの肩が床から浮いてしまわないように注意。

体がかたい人は、ゆっくりじわじわ毎日続けてみましょう。

 

伸ばしたいのはお尻の筋肉と太もも

伸ばしたい筋肉 お尻と太もも

 
体幹を鍛えるフライングドッグ!

フライングドッグ

体幹トレーニングの基本中の基本。

体幹だけでなくお尻から太ももまでを強化します。

両手両足をついたところから、

対角線になる手脚をゆっくり伸ばし、

伸ばしきったところで20秒間キープ。

これを左右5回ずつやりましょう。

 

フライングドッグ 背中反りすぎ

邏咎擇逕サ蜒・P078-012_Web逕ィ

背中の反りすぎや猫背では×。

また漫然と手脚だけ伸ばしたのでは効果がないので、

腰や背中に集中して。

 

 

 

中村格子先生 顔写真小

中村格子さん Kakuko Nakamura

profile

1966年生まれ。整形外科医、医学博士。

Dr. KAKUKO スポーツクリニック院長。

横浜市立大学整形外科客員教授。

2014年4月、スタジオを備えた整形外科クリニックを代官山にオープン。

健康の大切さを伝え、多くの著書(『実はスゴイ!大人のラジオ体操』など)の出版や講演、メディア出演と幅広く活動。

http://www.dr-kakuko.com

 

外崎さんプロフィール写真

外崎生才さん Futoshi Tonosaki

理学療法士、スポーツトレーナー。

 

 

撮影/小山志麻 矢部ひとみ

構成・原文/蓮見則子

この特集も読まれています!

子宮筋腫特集~症状から治療まで
フェムゾーンの悩み解決
ツボ・指圧で不調を改善
40代からでも「絶対痩せる」
広瀬あつこさんの「若返りメイク」
閉経の不安を解消

今すぐチェック!

人生後半戦は歯が命。「歯とハグキのケアがしやすくなるハブラシ」でセルフケアにぬかりなし!

人生後半戦は歯が命。「歯とハグキのケアがしやすくなるハブラシ」でセルフケアにぬかりなし!

supported by 花王
<前の記事

<前の記事
第17回/股関節の不調・診察レポート 藤村牧子さん<前編>

次の記事>

次の記事>
第19回/XOXOボディオロジーで股関節痛&腰痛予防①基本動作を見つめ直し、体を整える

この連載の最新記事

XOXOボディオロジーで股関節痛&腰痛予防⑦座る+立つ

第25回/XOXOボディオロジーで股関節痛&腰痛予防⑦座る+立つ

XOXOボディオロジーで股関節痛&腰痛予防⑥股関節アジャスト

第24回/XOXOボディオロジーで股関節痛&腰痛予防⑥股関節アジャスト

XOXOボディオロジーで股関節痛&腰痛予防⑤全身呼吸法をマスター STEP3

第23回/XOXOボディオロジーで股関節痛&腰痛予防⑤全身呼吸法をマスター STEP3

この連載をもっと見る

今日の人気記事ランキング

今すぐチェック!

OurAgeスペシャル