加齢とともに気になってくる、尿もれやポッコリお腹。これは骨盤底筋の衰えが大きな原因です。婦人科医の高尾美穂先生が提唱するのが「超かんたんヨガ」。毎日の習慣にして、更年期世代の要、骨盤底筋から体の若返りを目指します！
周辺の筋肉から
骨盤底筋に間接的にアプローチする
骨盤底筋と連動する筋肉を鍛えて、間接的に骨盤底筋を強化する４つのポーズも組み合わせて実践すると、なお効果的！ ４回に分けてご紹介します。
ポーズ１
腹横筋を鍛えてポッコリお腹も解消
オンリーニー
不安定な体勢を保つことで、お腹の深層部の腹横筋を強力に鍛えることができるポーズ。ポッコリお腹の解消にも効果的！
1. 両手と両膝を床につけてよつんばいになります。手は肩の真下、両膝は股関節の下にくるように置きましょう。
2. 右手を前へ、左脚を後ろへ向かって真っすぐに伸ばします。このとき、おへそを持ち上げるようにし、お腹が落ちないように。
3. 伸ばした右手と左脚は一直線に保ったまま、右足先を上げて９秒キープ。右膝は床を押すようなイメージで。目線は正面に保ちましょう。反対側も同様に①〜③を行います。
これはNG!［膝が曲がっていたり、お腹が落ちている］
膝が曲がったり、お腹が落ちてしまったりすると、腹横筋に効かないのでNG。体幹の力で体をしっかり支えて。
キャミソール¥6,500・タイツ¥7,000／ゴールドウイン カスタマーサービスセンター（ダンスキン）
撮影／藤澤由加 ヘア＆メイク／木村三喜 モデル／島村まみ スタイリスト／程野祐子 構成・原文／和田美穂
