OurAge世代の多くが感じているひざの痛み。ひざ痛の原因には、腰椎型、関節型、お皿型、筋肉型があります。ひざ痛を解消するには、タイプ別にエクササイズをするのがオススメ。自分のひざ痛のタイプを知って適切なエクササイズを行えば、ひざ痛は改善します。基本はひとつの体操でOKですが、いくつかの原因が併発しているケースもあります。その場合は複数の体操を行なってかまいません。また、継続しているうちに効果が表れなくなった場合は、改めてこの診断をやり直し、現在の原因を見極めて。
筋肉型ひざ痛はＪ、Ｋ、Ｌ、Ｍに分けられますが、今回取り上げるのは、筋肉型ＬとＭ向けのエクササイズです。
教えてくださるのは、
銅冶英雄さん
Hideo Doya
お茶の水整形外科 機能リハビリテーションクリニック院長。運動療法、オーダーメイド靴、栄養療法を組み合わせた治療が好評
筋肉型
筋肉をほぐしながら
足を揺らす
このタイプは腰椎型、関節型、お皿型などのトラブルに伴って、そのまわりの筋肉が硬直することで痛みが生じているケースが多く、筋肉を緩めることがポイント。お皿型と同様、ふくらはぎや太ももに圧痛点を見つけることから始めます。最も痛みを感じる部分を圧しながら、足先を上下させて揺らす動きを行なってください。朝晩各２セットが目安。
TYPE L
太もも内側押し
タンクトップ￥5,500・レギンス￥8,000／ゴールドウィン カスタマーサービスセンター（ダンスキン）
太ももの内側にある筋肉は、おもにひざ関節を伸ばすときに使います。ひざのお皿の内側上から少しずつ位置をずらしながら親指で押し、最も痛む部分を探しましょう。そこを押しながら、足先を上下させます。
太もも内側を
押して足を揺らす
ズーンとした痛みを感じる部分を探し、そこに両手の親指を押し込みながら、足先を上下させて足首を動かします。これを10回繰り返します
TYPE M
太もも外側押し
太ももの外側の筋肉を、左右の親指をそろえて押していき、ズーンとした痛みを感じる部分を探します。そこを押しながら、足先の上下運動を。圧痛点が複数ある場合は、各部位を同様に、気持ちいいと感じる程度に行いましょう。
太もも外を押して
足を揺らす
太ももの圧痛点を見つけたら、両手の親指でそこを押しながら、床につけた足を支点にして足先を上下させる動きを10回繰り返します
エクササイズの注意点！
これらの体操を行なってはいけない人
次に該当する人は今回紹介する体操を行わないで。
●転倒や捻挫によるひざ痛。●皮膚に赤みがある。●ひざに腫瘍がある。●関節リウマチ。●ステロイド剤を使用中。●人工膝関節手術を行なった人。●体操中に痛みが強まる場合。
次回は、ひざ痛にならないための理想の姿勢をタイプ別にご紹介します。
撮影／フルフォード海 モデル／島村まみ イラスト／木下綾乃 構成・原文／山村浩子
