ぽっこりお腹の正体は、脂肪ばかりではありません！ 普段の何気ない姿勢によって、お腹が出ているおそれがあります。壁を使うことで簡単に姿勢の改善ができるので、気付いたときに改善しましょう。
教えていただいたのは
中村雄一さん
Yuichi Nakamura
理学療法士。筋膜マニピュレーション認定スペシャリスト。動きの癖や姿勢から痛みを解消する専門家でもあり、便秘、冷え、生理痛など自律神経系の不調ケアも得意
半田 瞳さん
Hitomi Handa
理学療法士。筋膜マニピュレーション認定スペシャリスト。骨盤底筋と尿失禁の研究を専門に行い、多くの論文を発表。独自に開発した骨盤底筋体操の有効性も科学的に証明
１日に何度も、正しく立つ感覚をリマインド！
姿勢アップデート
壁立ちでいい姿勢を覚え込む！ イメージトレーニングも大切
「お腹がぽっこりと出てしまうのは、実は姿勢によるところも大きいのです。姿勢は生まれつきのものではなく、長年の習慣によってつくられるので、今からでもおおいに改善の余地あり。気づいたときにリマインドし続ければ、徐々にいい姿勢に変わっていきます！」（中村雄一さん）
姿勢を改善するのに難しいテクニックはいりません。壁に立って、いい姿勢を頭と体で感じ、覚え込むだけ。本気でぽっこりを直したいと思うなら、１日に何度でも、壁に立って姿勢を改善する機会を！
トップス¥10,800／イージーヨガ レギンス¥9,265／KIT（Onzie）
自然に立って感じる
何も意識せずに立ったときの感覚を覚えておきましょう。頭、肩、腰の位置、足の裏の感覚、体重がどの辺に乗っているかなどを感じてみて。
３カ所を壁につけて立つ
かかとを壁から５㎝ほど離し、壁に後頭部、背中、お尻を軽くつけて立ちます。
正しい姿勢をとる
腰と壁の間が手のひら１枚分になるよう背中で押し、頭のてっぺんが上から吊られている気持ちで。
胸骨と恥骨が重なっているイメージ
特に保ちたいのは、鎖骨下の胸骨と恥骨が上下で重なっている感覚。反り腰やお腹を突き出した姿勢が一気に変わるはず。
正しい姿勢をキープして壁から離れて立ってみる
さっきと違うところはどこか、意識して確認してみましょう。意識して、この感覚で立てるようにしてみて。
姿勢を意識して立つことで、ぽっこりお腹が改善してすっきりとした見た目に。
撮影／藤澤由加 ヘア＆メイク／レイナ（クリスタリン） モデル／猪原えりこ スタイリスト／鈴木由里香 構成・原文／蓮見則子
