「ぽっこりお腹凹ませ＜実践編＞」を監修してくれた筋膜調整サロン「トリガー」の理学療法士・中村雄一さんと半田 瞳さん、管理栄養士の麻生れいみさんがサポートするなか、会社員のO子さんが取り組んだ２カ月の改善は？
挑戦した方は
O子さん
（1973年生まれ・会社員）
サポートしていただいたのは
中村雄一さん
Yuichi Nakamura
理学療法士。筋膜マニピュレーション認定スペシャリスト。動きの癖や姿勢から痛みを解消する専門家でもあり、便秘、冷え、生理痛など自律神経系の不調ケアも得意
半田 瞳さん
Hitomi Handa
理学療法士。筋膜マニピュレーション認定スペシャリスト。骨盤底筋と尿失禁の研究を専門に行い、多くの論文を発表。独自に開発した骨盤底筋体操の有効性も科学的に証明
麻生れいみさん
Reimi Aso
1964年生まれ。管理栄養士、料理研究家。2021年春から東京医療保健大学大学院在籍。全国アスリート臨床栄養協会理事、日本健康食栄協会代表
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固太りぎみの体が筋膜リリースで柔らかに！ 呼吸筋が使えるときれいにやせるお手本
診断＆評価
O子さんの場合は、背筋を使って呼吸しているために反り腰になり、ぽっこりの原因はそこにあるとの診断。ヨガに長年通っているわりには筋肉や脂肪がパツパツの硬めで、実際、筋膜ほぐしをいちばん痛がっていました。
前半の１カ月は「震えるほど痛い」と言いながらも頑張りました。後半になると筋膜ほぐしが気持ちいいと思うようになり、朝晩、全身をほぐすように。すると骨盤底筋もきちんと働くようになってきたのです。
一方、食事にはとても気を遣っているのに、胃痛があったり便秘がち。麻生さんからは「とにかくよく嚙むこと」と基本的な指示を受け、徐々に改善してきたのはおみごとでした。
筋膜の癒着も強く、呼吸がうまくいっていないのは、呼吸筋を正しく使えていないから。ということで、背中を丸めて行う横隔膜呼吸を特訓。「呼吸はまず吐くことから」を徹底的に！
骨盤の歪みもなく、きれいな体型。お腹がへこんだことですっきり女性らしいフォルムが際立ちます！
２カ月後
体重・体脂肪率の変化はわずかでも、見た目は大きく変化。もともとウエストにくびれがあるので、余計に締まった印象に！
身長160㎝
BEFORE AFTER
58.7㎏ 体重 57.8㎏
28.3％ 体脂肪率 27.3％
89.5㎝ バスト 89.0㎝
74.5㎝ アンダーバスト 73.9㎝
73.5㎝ ウエスト 71.1㎝
79.0㎝ へそまわり 73.0㎝
89.0㎝ 最大お腹まわり 84.6㎝
94.5㎝ ヒップ 92.5㎝
「筋膜リリースで、自分の肉質が確実に柔らかくなりました。続けることで体は確実に変わるんだなーと実感！」とO子さん。
「筋膜が硬くなっていて、運動をしようにも難しかったようですが、毎日頑張ったおかげでほぐれてきました。これからはよくなる一方。ヨガも、いい効果が期待できるはず！」（中村雄一さん・半田 瞳さん）
撮影／藤澤由加 構成・原文／蓮見則子
