ちょっとしたスキマ時間にできる、胸椎や股関節に痛みが出ないためのパーツストレッチを、整形外科医でスポーツドクターであるの中村格子先生がご紹介します。
痛みの出ない体をつくる
パーツストレッチ
「加齢とともに体のあちこちに痛みが出るのは胸椎、膝、股関節の硬さやお尻の筋肉の衰えが大きな原因。胸椎、股関節を柔軟に保つストレッチで痛みの出ない体づくりを」（中村格子先生）
胸椎
トップス￥10,450・ブラトップ￥9,350・レギンス￥7,700／ゴールドウイン カスタマーサービスセンター（ダンスキン）
椅子に座って軽く脚を開き、頭の後ろで両手を組みます
息を吸って、背中を丸めながら背中に空気を入れるイメージで左右の肩甲骨を開きます。次に、息を吐きながら１の姿勢に戻ります。これを３回
右手を頭に当て、左手を右ももに置きます。息を吸って、みぞおちから体を左に倒して肋骨に空気を入れます。右のお尻が浮かないよう注意。吐きながら元に戻します。左右各３回
股関節
椅子に座り、右膝を曲げて右足を左膝の上にのせます。右のすねは床と平行になるように倒し、右足首を直角に曲げて、右手を右膝、左手を右足に当てます
そのまま右手で右膝をグーッと押します。余裕がある人は、上体を少し前に倒しましょう。そのまま５秒キープ。これを１〜２回。反対側も同様に行って
※次回は膝を柔らかくするストレッチと、お尻の筋肉を鍛える筋トレをご紹介します。
わたしがおすすめします
整形外科医
中村格子さん
Kakuko Nakamura
Dr.KAKUKOスポーツクリニック理事長。医学博士。スポーツドクター。日本オリンピック委員会（JOC）医学サポートスタッフ。日本体操協会専任メディカルスタッフ（新体操）。近著（共著）に『整形外科医がすすめる一生スタスタ歩けるフリフリ体操』（学研プラス）
撮影／藤澤由加 ヘア＆メイク／木村三喜 スタイリスト／程野祐子 取材・原文／和田美穂
