ぽっこり下腹をへこませる
●お尻アップダウン
恥骨を引き上げるようにお尻を上げ下げすることで、下腹の筋肉が鍛えられ引き締まります。
2～3を30秒
1. 膝立ちで膝を腰幅に開き、両手を腰に添える
膝立ちになり、膝を腰幅に開きます。反り腰にならないように背中は真っすぐに。両手は腰に添えます
2. 脚の付け根を後ろに引き、ゆっくりお尻を下げる
息を吸いながら脚の付け根を後ろに引いて、ゆっくりとお尻を下げます
3. 下腹の力で恥骨を引き上げるようにお尻を上げる
息を吐きながら、下腹の力で恥骨を引き上げるようにして、ゆっくりとお尻を上げます。下腹に力を入れたまま、2〜3を30秒繰り返します
【ここに注意！】
膝立ちになったとき、お尻が後ろに引けて腰が反ると腰に負担がかかるのでNG。お腹から太ももにかけてと、背中は真っすぐな状態に
●カエル脚アップダウン
股関節を外旋させて脚を上げ下ろしすることで、お腹の奥の筋肉が効果的に鍛えられます。
2～3を30秒
1. あお向けになり、膝を開き、左右の足の裏を合わせる
あお向けに寝て、膝を開き、左右の足の裏を合わせます。両手はお腹の上に置き、ひじは床から浮かせます
2. 息を吸いながら、ももと床が90度になるまで両脚を上げる
左右の足の裏を合わせたまま、息を吸いながら、ももと床が90度になるまで両脚を上げます
3. 息を吐きながら両足を床ギリギリまで下ろす
息を吐きながら、足が床につくギリギリのところまで脚を下ろします。2〜3を30秒繰り返します
【ここに注意！】
両脚を上げるとき腰が反ってしまうのは、下腹に力が入っていないということなのでNG。お腹を引き締めながら行うと腰は反りません
竹田純さん
一般社団法人床バレエ協会代表。パリでクラシックバレエやコンテンポラリーダンスを学んだ後、フランスをはじめヨーロッパのバレエ団で活躍。現在、指導者としてSNSやYouTubeで床バレエの情報を発信。著書『マネしたらやせた！ 30秒だけ床バレエ』（講談社）も好評
撮影／岩谷優一（vale.） ヘア＆メイク／金澤美保 取材・原文／和田美穂
