“奇跡の40代”竹中友紀子さん（モデル・女優）の“美姿勢”を支える習慣とは！？

モデルや女優として活躍中の竹中友紀子さん。大学院でたんぱく質の研究をしていたというリケ女（理系女子）で、発酵マイスターの資格を持ち、登山やボルダリング、ランニングなどが趣味というアクティブな面もあり実に多才。いつも若く生き生きと輝く竹中さんの魅力のひとつが、“姿勢の美しさ”です。普段、美姿勢を保つために、彼女が心がけていることとは？

ニット¥14,000、パンツ¥19,000／ロートレアモン　イヤカフ¥15,000、リング¥15,000／ジュエッテ

竹中友紀子　モデル・女優
ビューティーモデルとして、「MyAge」や「eclat」など数々の女性誌で活躍。モデル活動だけでなく、女優として映画やドラマ、舞台などの活動にも力を入れている。2020年2月5日（水）〜9日（日）に開催される第30回下北沢演劇祭劇団狼少年第11回公演に出演予定。また、2020年2月15日（土）にOurAgeグッドエイジングセミナー「発酵食は簡単！おいしい！モデル直伝、美を育む発酵生活のススメ」にて講師を務める

美姿勢キープ習慣①
肩甲骨ストレッチで“スマホ首”を予防

「3〜4年ほど前に、首から肩にかけての調子が悪くなり、病院でレントゲンを撮ってもらったところ“ストレートネック”と診断されて……。そこで始めたのが、肩甲骨ストレッチ。肩甲骨を寄せたり、開いたりする簡単なストレッチですが、すき間時間にちょこちょこと続けたら姿勢が改善しました。スマホを見るときもなるべく高い位置で持つようにして、スマホ首を防いでいます」

Tシャツ¥8,500、レギンス¥12,000／ゴールドウインカスタマーサービスセンター（ダンスキン）

頭の後ろで手を組み、上を向いて、ひじを開いて左右の肩甲骨を寄せ、10秒キープ

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次にひじを閉じて下を向き、左右の肩甲骨を開いて、10秒キープ

美姿勢キープ習慣②
登山やボルダリング、ランニングなどで筋力アップ

「仕事柄、筋力作りや体型維持が必要なので、いろいろなスポーツを続けています。登山は子どもの頃から家族で行っていたこともあり、今でも年に１回は北アルプスに登っているんですよね。ボルダリングは動きは地味ですが、体幹を鍛える効果が高く、ランニングも時間があるときに続けています。スポーツは筋力がつくだけでなく、重力刺激が加わるので骨を丈夫にする効果も得られて、美姿勢の維持に役立っている気がします」

アウター¥15,000、レギンス¥12,000 （ダンスキン）キャップ¥4,900、スニーカー¥14,000 (ザ・ノース・フェイス)／すべてゴールドウインカスタマーサービスセンター

スポーツの前は、ストレッチをしてケガを予防

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体幹を鍛える効果が高いボルダリング

美姿勢キープ習慣③
毎日の食事でカルシウムやビタミンDをしっかり補給

「もうひとつ心がけているのがカルシウムを摂ること。40代に入って爪が割れやすくなり、骨も同じようにもろくなっているのではと不安になり、カルシウムと、その吸収を高めるビタミンDを含む食品を意識して摂るようになりました。よく摂っているのは小魚や、チーズなどの乳製品で、最近のお気に入りは“クリームチーズの醤油麹漬け”。カルシウムが摂れるうえ、発酵食品なので腸内環境も整います。これをビタミンDが含まれるきのこ類に、野菜などと和えてサラダにして食べています。カルシウムやビタミンDを摂るようにしてから、体調もよくなった気がしています」

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手作りの“クリームチーズの醤油麹漬け”。クリームチーズを自家製の醤油麹に漬けて一晩おけばでき上がり

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ビタミンDを豊富に含むしめじを使った“芽ひじきとクリームチーズのキヌアサラダ”。
芽ひじき、クリームチーズ、しめじ、アボカド、ラディッシュ、ひよこ豆、キヌアを醤油麹ドレッシングで和えます

閉経を迎えるOurAge世代以降は、骨量が激減。
しかも、カルシウム不足の人が多数

竹中さんも感じているように、加齢とともにもろくなっていくのが骨。【図1】に示すように、閉経後の骨量はどんどん減っていきます。また、アラフィフの女性の多くが、1日のカルシウム推奨量に比べて実際の摂取量は低く、カルシウムが不足している状態です【図2】。カルシウムは骨を作るために必要なもので、不足していると骨量は減ってしまい、将来、骨粗鬆症になるリスクが高まります。ですから日頃からカルシウムは意識して摂るべき。“人生100年”と言われるこの時代だからこそ、健康寿命を延ばすためにも、カルシウムを積極的に補うことを習慣にしたいものです。

加齢による骨量の推移。閉経を期にぐっと骨量が落ちることがわかる