テニス、ゴルフ、フラダンスが便秘にいい理由は？／便秘を解消する生活習慣③

「日頃から運動をしている人には便秘が少ないことがわかっています。特に効果的なのが、お腹をひねる運動。例えばテニスやゴルフ、ラジオ体操、フラダンス、ベリーダンスなどです。いきなりハードな運動をすると長続きしにくいので、ラジオ体操など簡単なものから始めてみましょう」

「仕事中はパソコン作業などが続き、体を動かさなくなりがちで、腸の動きも悪くなります。定期的に体を動かすようにしましょう。椅子に座ったまま上半身を左右にひねったり、体を前に倒して”く”の字になるような運動は、適度に腸が刺激されておすすめです」

「便秘がちな人はここで紹介した対策をしてみて、あとは気にしないこと。便秘そのものだけでなく、あれこれ便秘対策をすることがストレスになり便秘を悪化させていることもあるからです。また、”きっと治る”と思うことも大切。それだけでストレスが軽減し、便秘が改善することもあります」

「ストレス対策におすすめなのが、”自律訓練法”。あお向けで足を肩幅程度に開き、力を抜いて背中をできるだけ床につけます。目を閉じて深呼吸を繰り返し、心の中で〝気持ちが落ち着いている”と数回唱えます。正式には 6 ステップありますが、この一部の方法だけでも効果があります」