片頭痛の人も緊張型頭痛の人も、軽いストレッチ体操で症状を軽減させることができます。２種類行なってたった３分！ 専門医が考えた「頭痛体操」を毎日の習慣に！
※「頭痛体操」出典／坂井文彦『「片頭痛」からの卒業』（講談社）
Step 1
片頭痛の予防に効く「腕振り体操」
頭を動かさずに、両肩を大きく左右に振る体操です。楽しくリズミカルに行うことで、首や背中の体幹を支える筋肉がほぐれ、その信号が脳に送られ、痛みを調整するセロトニンが活性化します。片頭痛の痛みがないときに行い、毎日の習慣にすることで、片頭痛の慢性化を予防します。
タンクトップ¥10,000／ゴールドウイン カスタマーサービスセンター（ダンスキン） レギンス¥9,000／ストックマン（マクゾゥ）
１.両足を肩幅に広げて立ち、両腕を曲げて胸の前に上げます。手は軽く握ります。
２.顔は正面を向いたまま、両肩を大きく左右に交互に振ります。ひじを後ろに引くようにして、背骨を軸にして、肩を90度くらい回転させ、胸、胴、腰も一緒に回します。頭は動かさないことがポイント。リズミカルに、２分間を目安に繰り返します
立って行うのが理想ですが、職場などでは椅子に座って行なってもOK。顔は正面を向いたまま、肩を左右に大きく回しましょう
Step 2
緊張型頭痛に効く「肩回し体操」
首や肩の筋肉が緊張することで起こるのが緊張型頭痛。両肩を大きく前から後ろに、続いて後ろから前に向けて回すことで、こり固まった僧帽筋をほぐし、頭痛を緩和します。特に緊張型頭痛の人は痛いときに行うのが効果的。Step1と2をセットで行いましょう。
１.両足を肩幅に広げて立ち、左右のひじを90度くらいに曲げます
２.腕を前から後ろに回します。肩を中心にして、両ひじで体の横に円を描くように、上着を脱ぐときのようなイメージです。これをゆっくり５回繰り返します
３.続いて、肩を後ろから前に向けて回します。リュックを背負うようなイメージで、５回繰り返します。２と３をもう１クール繰り返し、合計20回を目安に
頭痛体操のポイントと注意点
頭を支えている首～肩、側頭部の筋肉の緊張を緩めるのがポイント。また、頭痛体操は片頭痛の発作中、激しい頭痛や発熱があるときは行わないでください。
撮影／フルフォード海 ヘア＆メイク／木下庸子（プラントオパール） モデル／佐藤 純 スタイリスト／程野祐子 イラスト／木下綾乃 構成・原文／山村浩子
