「有酸素運動」と「骨への刺激運動」が脳機能を活性化する！／認知症を予防する習慣

体を動かすことや物事に取り組む意欲など、脳の健康寿命を延ばすための習慣について、順天堂大学医学部名誉教授の新井平伊先生に伺いました。

有酸素運動と骨への刺激運動を実践する

「脳機能を低下させないためには、体を動かすことが重要です」（新井平伊先生）。

最近歩く速度が遅くなった、足がもつれる、すぐに疲れる、握力が低下した…そんな変化があったら、身体機能が低下している証拠。実践したいのは、少し汗をかく程度の有酸素運動。

これを週に３回、各30分を目安に。そして、太ももの筋肉を鍛えることです。これにはスクワットや階段の上り下りなど。きつい運動は不要で、何より“続けること”が重要です。

血管の劣化が進む生活習慣病を予防する

脳寿命を延ばすためには、脳に悪い影響を与える因子をひとつずつ減らしていくことです。

「まず取り組みたいのは体全体の老化を促進させる要因、生活習慣病を予防することです。その代表である糖尿病、高血圧、脂質異常症はすべて血管に悪影響を与えます。血管の年齢は脳の年齢に直結します」。

健康診断で指導が入ったら改善を。すでに病気の診断を受けている人はしっかり治療しましょう。

何かに取り組む意欲が脳機能を支える

年齢を重ねると、脳の神経細胞が老化します。これをサポートして、脳全体の機能を活性化する工夫が必要です。

「そのためのキーワードが『意欲』です。何事にも前向きに取り組もうとする意欲が土台になければ、感情も知能もついてきません。そして感情で大切なのは“楽しい”と感じること」。

つまり、“楽しく意欲が持てる”対象を見つけることが、脳寿命を延ばす大きな秘訣です。

●イメージする精神構造

新井平伊先生が考える「人の精神構造」は、「意欲」がベースにあり、そこから「感情」が生まれ、その先に「知能」が育成されます

教えてくれた人

新井平伊さん
Heii Arai

1953年生まれ。順天堂大学医学部名誉教授。アルツハイマー病の基礎と臨床を中心とした老年精神医学が専門。アミロイドPET検査を含む健脳ドックを導入した「アルツクリニック東京」院長。2021年に「健脳カフェ」設立

イラスト／midorichan　構成・原文／山村浩子

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