全力普通ダイエット！トレッドミルでランニングする際のポイント教えます／50代。乳がんサバイバーになりました。

hijiri

都内在住の50代会社員。2019年5月に乳がんと診断される。仕事を続けながら同年10月までに3回にわたる手術を経て、2020年1月に放射線治療が終了。現在は、10年間にわたるホルモン療法薬の服薬を継続、年に一度の検診で経過観察中。放射線治療中も継続したランニングの趣味が高じて、ランニングアドバイザー、スポーツ医学検定2級、ナヴィゲーションスキルゴールドレベル等の資格を持つ。「琉球茶道ぶくぶく茶」東京分室主催。元おでかけ女史組メンバー。

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今年の冬は特に寒い気がしませんか。
都内でも数回雪の予報が出たり、これだけ寒さが続くと、朝布団から出るのでさえおっくうになってしまいますね。
ランニングもついお休みしたくなりますが、怠け者の私は一度休むとずるずると楽に流れることは目に見えているので、自分を叱咤激励しながらなんとかちょこちょこ走っています。

トレッドミルとは？

そんなときの強い味方がトレッドミルです。
そうです、スポーツジムなどで見かけるあれです。ランニングマシンと呼ばれることもあります。

寒い日のランニングはトレッドミルを活用！

最近は、いわゆるスポーツクラブだけでなく、トレッドミルを備えた公共の運動施設も増えてきました。室内だからもちろん気温は関係ありませんし、一度始めてしまえば環境もあってつい頑張ってしまうので、さぼり防止にもなって一石二鳥です。
雨の日でも雪の日でも、逆に真夏で気温が高く外で運動することを少しためらう日など、私も近所の施設で活用しています。

ただ、トレッドミルはいわゆる外で走るランニングとは少し違うらしいのです。しばらく使っていて私もそれが理解できてきたので、今回はトレッドミルをうまく使うコツや注意点などお伝えしてみようと思います。

トレッドミルは足への負担が少ない？！

まず、足への負担が違います。トレッドミルは自動でベルトが回っていて、その上を走ります。つまり自分自身の足の力を使って走る動作、特に「蹴る」という動作はあまり必要としません。どちらかというとその場でジャンプするようなイメージですね。

足の接地面もコンクリートの路面などに比べて柔らかいです。実際に使ってみるとわかるのですが、弾力性のある素材のベルトなので、走っていてぽよんと跳ねるような感覚があります。その分、足の負担が少ないといわれているのだと思いますし、実際に、私自身もその感覚があります。

負荷が少ないということは、ケガが心配だったり、脚力のない初心者には向いているともいえますが、ランニングに必要な脚力強化には効果が少なめだともいえます。
トレッドミルだけでランニングを練習していたら、外に走りに行ったら思ったより走れなかったということもあり得ますので、そこは注意すべきポイントだと思います。
何を隠そう、私も同じことをやって「？？」となりました。

ただ、走る習慣をつけたり、まずは一定時間を走るための練習にはトレッドミルはとても有効だと実感しています。雨でも雪でも負担感がありませんしね。
さぼる言い訳ができないのは、もしかして困ることもあるかもですが。

傾斜をつけるとよりランニングらしく

トレッドミルは坂道のように傾斜が付けられるモデルがあります。
色々調べてみると、その場ジャンプのようなトレッドミルの場合、外でのランニングに比較すると、緩い坂道を下がっているくらいの負荷なのだそうです。
（諸説あります。）

私が聞いたところでは、傾斜を0.5～3%くらいまでの範囲でつけると、より外のランニングの負荷に近づくそうです。私は1%くらいつけて使いますが、確かにそれだと、疲労の感じからも外で走ることとあまり変わらなくなるように思います。
やってみるとわかりますが、3%もつけると結構負荷が強くてヘロヘロになるので（私だけ？）、個人的には0.5～1%くらいで十分な気がしています。
これはいろいろ試してみるとよいですね。

あと、以前ご紹介したGarminなどのランニングウォッチを腕に付けて使う場合、トレッドミルでの設定にもよるようですが、走っているはずのスピードと異なる数値が表示されることがあります。これはランニングウォッチの大部分が、加速度計を使ってスピードを計測しているためで、割と一般的な現象のようです。
データを見て「あれ？」と思わないよう、頭にいれておくといいですね。