腰痛や膝痛の治療中に気を付けるべき大切なこととは？／下半身の痛みQ＆A

Q. 腰や膝の痛みの治療で大切なことは？

A. 体を正しく使うことです

腰でも膝でも、痛みの原因となるのは、日常生活における間違った体の使い方にあります。その改善なくして、痛みはよくなりません。解剖学的に体の構造に沿った無理のない動きは、機能的に優れ、しかも見た目にも美しいものです。

まずは椅子から立ち上がるときや、重い物を持つ姿勢から改善していきましょう。小さなことですが、積み重なれば、腰や膝への負担が大きく軽減されるはず。

●椅子から立ち上がるとき

椅子から立ち上がるときは、手をももに置き、後頭部から骨盤までのラインを真っすぐに保ったままが正解

背中が丸まった状態で立ち上がると腰に、つま先と膝の向きがそろっていないと膝に負担がかかるので、要注意

●重い物を持つとき

重い物を持つときは、腰を下まで落とし、膝をつま先の方向と合わせて曲げます。骨盤を物に近づけます

しゃがまず、腰をそのままの高い位置で上体をかがめて物を持ち上げると、腰や膝に大きな負担が

武田淳也さん

医師、米国国家認定ピラティス教師

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「整形外科 スポーツ・栄養クリニック」（福岡、東京・代官山）理事長。日本で初めて医療にピラティスを取り入れ、独自の「カラダ取説」プログラムの普及に尽力

イラスト／かくたりかこ　構成・原文／山村浩子