知りたいけど聞けなかった、腟と骨盤底のお悩み。
腰痛や生理不順、尿もれなど、MyAge世代の不調は、いろいろです。
「専門医でなければ治せない」と思い込んでいませんか？
でも、体のねじれを戻し、筋肉の状態を柔らかくするエクササイズで、自分で改善することも可能なんです！
それを聞いて、女優・井上晴美さんが先生の所へ！
井上晴美さんは現在47歳。子どもは３人で、年齢特有の不調を抱えていました。
「生理不順も気になるのですが、腰痛や、腕が上がらない、膝痛などの悩みもあります。時々ストレッチはしているけれど、痛みが出たら、そのつど整体で治している状態です」
彼女が訪れたのは、理学療法士の田舎中真由美さんがセンター長を務めるフィジオセンター。問診とボディチェックを行ったところ、意外な原因が見えてきました。
骨盤が左側にねじれていたのです。
「本当だ！」。改めて自分の骨盤位置がわかって驚く井上さん。田舎中さんいわく、骨盤がねじれた状態のままで体を使っていると、骨盤底筋のようなインナーマッスルも、うまく使えなくなってしまうのだとか。
「まずは骨盤のねじれをとり、ねじれのせいで硬くなっている筋肉を柔らかくします。つまり体の筋肉を本来あるべき状態に戻すこと。井上さんの腰痛は、骨盤の歪みや骨盤底筋が弱っている影響の可能性もあるし、今のうちからセルフトレーニングで予防しておくことが大切です」（田舎中さん）
腟と骨盤セルフトレーニングで、更年期の悩みを解決！ それではやってみましょう！！
ハッピーベイビーストレッチ
● 両手を膝の内側から伸ばし、足を小指側から持つ
● 膝を開いて、かかとを天井に向ける
● ゆっくりと腹式呼吸を10回ほど繰り返す
骨盤底筋トレーニング
● 握った両手で額を支える。足はつま先立ちで
● 腹式呼吸（吸うときにお腹がふくらみ、吐くときにへこむ）を行う。吐くときに腟を頭の方向に引き上げる
腟と骨盤底の動きのチェックとトレーニングのすべてについては、MyAge 2022夏号で読めます。 4つの動きとそのポイントも詳細に解説しているので、ぜひ、見てみてくださいね。
MyAge 夏号の詳しい内容と試し読みはこちらでぜひチェックを！
MyAgeのご購入はお近くの書店にて。HAPPY PLUS STOREでもお買い求めいただけます。
最新号およびバックナンバーはこちらのネット書店でも。
ブラトップ￥7,500・半袖トップス￥12,800・レギンス￥12,800／ルルレモン
撮影／フルフォード海 ヘア&メイク／佐藤トモコ スタイリスト／寶田マリ 取材・原文／井尾淳子
