こんにちは。トラベル＆スパジャーナリストの板倉由未子です。非常事態が長く続いていますが、みなさん、元気にお過ごしですか？ 今回は、私がこれまで世界中のウェルネスリトリートを体験取材してきた中でも、特に信頼しているタイにあるヘルスリゾート「チバソム」のウェルネスの専門家に、この時期に大切な心掛け、食生活、エクササイズまどについて聞いてみました。どれも実践的で心身がヘルシーになることばかりです。今回から４回に渡ってリポートします！
「チバソム」は、バンコクから車に乗り3時間ほどの王室の保養地でもあるホアヒンにあります。数々の名誉あるスパプライズを獲得し続けるヘルスリゾートには、多くのセレブリティやプロスポーツ選手も、心身のメンテナンスに訪れています。目的別のリトリートは、ホリスティックなものからフィットネスやアンチエイジング、ガンなどの病後対策まで、10種類以上。ウェルネスに特化した旅をしてみたい人は、まず「チバソム」を目指すのがいいでしょう。今年、創業25周年になりますが、昨年10月、大規模な改修を経て、シンプルかつ洗練された空間へと生まれ変わりました。
第1回目は、チバソムの自然療法士兼栄養士のレニー・グランディさんから、免疫力アップのために、日々心がけたい３つの生活アドバイスについて伺いました。「免疫システムは、あなたを守るために生まれ育った軍隊のようなものです。あらゆる異物を攻撃し、特定の病原性タンパク質を探し出して標的にし、破壊してくれます。これらは相乗的に作用しますが、健康の多元的側面、メンタルヘルス、ストレッサー（ストレスを生物に与える内外の刺激のこと）、栄養素の摂取量、包括的な視点でのウェルネスに起因するのです。具体的には以下３つのことを心がけてみてください」
1.ストレスの解消法を探り、十分な睡眠を確保する
「この時期、最も必要なことは、ストレスの解消と十分な睡眠をとることです。住んでいるエリアや個人個人で差はありますが、8時間以上の睡眠が理想的です。体に炎症が出ている場合は、より深く観察していきましょう。そして、メンタルヘルスの問題、関節痛、消化の問題、自己免疫、皮膚の状態など、いつもとは違う何かに苦しんでいる場合は、遠慮せずに、かかりつけ医、自然療法士、栄養士などに相談してサポートを得てください。メンタルヘルスと神経系の整合性は健康な免疫システムの基本で、フィジカルな健康と同様に重要です。あなたが無気力、プレッシャーを感じている、うつ病、不安を抱えている場合は、心理士やヒーラーとともに、瞑想を行うなどして創造的な出口を見つけます。ストレスは免疫系を著しくダメージを与えるので、解放できる方法を見つけることが大切なのです」
2.環境の見直しを。そして、夜間はWi-Fiをオフに
「大気汚染、カビ、自動車の排気ガスにさらされている、また、TVやオンライン作業に多くの時間を費やしている場合は、環境を見直す必要があります。毎日毒素を蓄積し、解毒することを繰り返しているようなものだからです。化学物質、汚染、空気が悪い環境にいると、免疫系に悪影響を与える可能性があります。そして、さらにウイルスや細菌感染が加わると、効果的に病原体と戦うために多くのエネルギーを消費してしまいます。大都市で暮らす場合は、空気清浄機を活用、室内に汚染された空気を清浄にする作用がある植物を置く、浄水を飲む、正常なホルモン作用に影響を与える内分泌をかく乱する化学物質(パラベン、ラウレス硫酸ナトリウム、ペトロラタム、香料、シロキサン、BHAおよびBHT)が含まれる化粧品を使わないなど、できるだけ留意しましょう。そして、可能な限りオーガニック肉や野菜を購入し、身の回りのプラスチック製品を減らしてください。そして、夜間(少なくとも就寝前)には、Wi-Fiをオフに。目には見えなくても、生化学的レベルで体にストレスを与えているからです」
3. 血行促進を意識し、1日30分のエクササイズを日課に
「毎日30分の運動を行うことは、免疫力アップに効果的です。リンパの解毒、ストレスの解放、汗による毒素の排出になります。豊富なメリットがあることは誰もが経験したことがあるでしょう。楽しいと思えるエクササイズで、抵抗力、心拍出力、ストレッチ、筋肉、骨の健康を高めるもの、例えばヨガ、ランニング、ピラティス、水泳、ダンスなど、ひとつではなく、いくつか組み合わせて行うのがベストです。また、サウナやハイドロセラピーも免疫力を改善してくれます。週2回、就寝前にエプソムソルト(硫酸マグネシウム)バスを体験するのもおすすめ。一般的なバスタブなら、２カップのエプソムソルトが適量。リラックスしながらたくさん汗をかけ、デトックスできます。入浴後は、十分な水分補給も忘れずに」
「適度に散歩して日差しを浴び、良質な健康食品を食べ、愛する人と連絡し、趣味を楽しみ、睡眠を取ること。今こそ、自分自身のこれまでの人生を振り返り、幸福感が得られる健康なことを実践する時です。新しい健康的な生活を送ることで、愛する人にも影響を与えるかもしれませんし、新しいストレス解消法を見つけられるかもしれません」とレニーさん。前向きに、オープンな心構えで過ごすことが必要なのかもしれません。
次回は、免疫アップに必要な栄養素について、また家で簡単に作れるウェルネス・キュイジーヌのレシピをご紹介します。
DATA
チバソム・インターナショナル・ヘルス・リゾート
Chiva-Som International Health Resort
73/4 Petchkasem Road., Hua Hin., Prachuab Khirikhan 77110 Thailand
℡＋66-3253-6536
日本での問い合わせ先：チバソム・コンシューマーサービス c_service@kentosnetwork.co.jp
料金：滞在は3泊から。3泊1人6,300THB～(2名1室利用 税・サ別 1日3 食のウェルネス・キュイジーヌ、45 分のヘルス＆ウェルネス・コンサルテーション、30 分のフィジカルアナリシスとスキンコンサルテーション（希望者のみ）、 フィットネスを中心としたデイリーアクティビティー<1 日8 クラス>、１泊に付き１回、好みのデイリートリートメント<6 種類から選択>、 リトリートに含まれるマッサージや、トリートメント、 スチーム、サウナ、ジャクージを完備するラウンジエリアの使用)、バンコク・スワンナプーム国際空港からチバソムまでの送迎車（3名まで可能）は、8,000THB～(片道)
※チバソムは現在休館中で、再開時期は未定です。
