こんにちは、眠りの力があなたを変えるネムリノチカラ代表、快眠コンシェルジュのヨシダヨウコです。
蒸し暑さが続いていますが、みなさん体調いかがですか？
これからが暑さの本番ですね。
熱中症で倒れる方も年々増え、暑さ対策に関しては敏感になっているような気がします。
そこで気にして欲しいのが夜間の「寝室の温度」です。
お茶に美味しい温度があるように、寝室にも適温があるのです。
先日のことですが、豪雨で窓を開けて寝ることができず、閉め切って寝ていました。クーラーを入れるほどではないと思って寝たのですが、しばらくすると寝苦しいのか、何度も目が覚めます。明け方近くになってクーラーを入れた途端に、ストンと深い眠りへ。
翌日、毎日記録している睡眠計には、如実に前半の睡眠の質の悪さと、後半クーラーを入れてからの深い眠りがデータとして示されていました。
以前は夏の夜のクーラー使用は、「寝入る前に使用し、数時間後にはタイマーで切れるようにしておく」というのが基本でしたが、今は少し違います。
「夜通し使用」です。
もちろん、寒いのを我慢して夜通し使う必要はありませんが、熱中症対策として、高齢の方は特に必要ですし、都市部に住む方は窓を開けて寝ても、ヒートアイランド現象で温度が下がりませんから、外気が涼しいとも言えません。
寝室を快適な空間にする場合、寝具を使用しても
室温 29℃以内
湿度 50～60％
が適正と言われますが、
できれば寝る前に室温を一旦26℃くらい（部屋、エアコンの大きさにもよります）にして冷やしておいてから、眠る時は28℃程度に上げたまま、おやすみいただくのがいいかと思います。
人は放熱することで深部体温を下げて眠りにつきます。ですが周囲の温度が高すぎると皮膚の温度は上がり、放熱が出来ず深部体温が下がらないことで中途覚醒が増えます。そうなると夜間にしっかり体力を戻すことができなくなり、夏バテの原因にもなります。
クーラーを夜通し使いつつ、天井にむけてサーキュレーターを使うなど、冷気を循環させる工夫を、各種冷房器具を組み合わせてお試しください。
くれぐれも、お腹は冷やさないようにしてくださいね。
では、今宵も良い眠りを。
ヨシダヨウコ
ネムリノチカラ
