本格的な真夏日と思ったら
翌日には涼しくなり、
気温の変化が激しくて
体調を崩しやすい時期ですね。
梅雨明けもしていませんが、今年は
梅雨らしい雨もなく水不足は深刻ですね。
適度な雨が降ってくれる事を願います。
さて、今回の毎日YOJOでは、
『怪我をしにくい体作りには
重心とバランスが大切』
についてお話しします。
4月中旬に人生初の骨折をし、
ただ今、完治まであと一ヶ月くらいです。
だいぶ良くなって来ましたが
怪我をしてから完治するまで
約3か月はかかると思います。
怪我してみて
年齢と共に目も老化しているのだと
改めて実感しました。
老眼が進み、リーディンググラスの
お世話になっていますが、
明暗にも気をつけなければいけません。
『夏の紫外線にはサングラスを
老眼にはリーディンググラスを
PCなどにはブルーライト防止グラスを
そして、夜の暗闇には 必ず明かりを』
これが教訓となりました。
震災などの緊急事態の時には、
もちろん水や食料などの貯えも
大事な事ですが
明かりもとても大切です。
突然停電になった時に
手もとに懐中電灯、ソーラーライトや
電池式の人感ライトなどは必須です。
真っ暗になってしまった時に
怪我をしないようにすることは
とても大事なことなのです。
今回怪我をしたのを機に
懐中電灯と電池式の人感ライトを
各部屋に設置しました。
そして怪我をしにくい体作りには
重心とバランスが大切となります。
子供達が言うには、
『よく右腕肘の骨折だけで済んだね』。
今は、笑い話になりましたが、
日頃から重心とバランスに
気をつけていたため、ダメージを
最小限に抑えられたようです。
（もちろん怪我をしないのが一番です）
そこで重心を整え、
バランス感覚を鍛えられる
エクササイズをご紹介します。
『壁を使った重心とバランス法』
①壁に踵・お尻・背中・肩・頭をつけて
両足に均等に体重を乗せてまっすぐに1分立つ。
②そのままの状態で両手を上にバンザイして1分立つ。
③次はストレッチボードに乗って全身を伸ばす。
（下の写真の上に写っているのが
ストレットボードです。
つま先を高い方にして乗ると
膝、ふくらはぎなどの脚裏がよく伸びます）
ストレッチボードがなければ
踵は床につけて、背中は壁につけたまま
電話帳・辞書など厚みのあるものを
2冊重ねてストレッチボードのような
傾斜をつくり、
その上につま先をのせて
アキレス腱・ふくらはぎを伸ばす。
④立ったまま片足ずつ靴下を履く。
簡単な方法ですが、とても効果的で
毎日のやり続けることが
怪我の予防へと繋がります。
思わぬ怪我をしない為にも
是非重心を整えてバランス感覚を
鍛えて下さいね。
では、笑顔で元気に素敵な毎日YOJOを～♪
