猫背で巻き肩になると、頭が前に出て首の前が縮んで詰まり 二重あごの要因に。
あごをたるませないために、姿勢をリセット！
エクササイズで姿勢から改善を！ 前編、後編の２回に分けてご紹介します。
［肘先伸ばし］
肘から先、前腕部の内巻きのねじれを解消し、巻き肩を改善するストレッチ。
トップス¥9,000・レギンス¥13,000・ヨガマット¥7,000／ゴールドウイン カスタマーサービスセンター（ダンスキン）
01.親指以外の指を手前に引っぱる
軽く足を開いて立ち、右腕を前に出し、
親指以外の４本指を左手で手前に引っぱり30秒キープ。
肘先の筋肉が伸びるのを感じながら行いましょう。
反対側も同様に。左右各１回
02.親指を自分のほうへ引っ張る
右腕を伸ばしたまま、左手を右の親指につかみ替え、自分のほうへ引っ張って30秒キープ。
このとき手のひらは横を向いていても、前腕が伸びていればＯＫ。左右各１回
［内巻き肩直し］
肩関節を外側に向け、外に回すストレッチでさらに巻き肩が改善しやすく。
01.両腕を前に出し手のひらは外側、親指は下に
真っすぐ立ち、両腕を前方下に伸ばして、手のひらは外側、親指は下に向けます
02.親指、肘、肩を外側に回してそのままキープ
息を吸い、吐きながら親指、肘、肩を外側に回し、
限界のところまで回したら２秒キープします。これを20回。
肩の奥にだるさを感じたら正しくできている証拠です
次回は、「あごをたるませない、姿勢のリセットエクササイズ（猫背直し編）」をご紹介します。
撮影／天日恵美子 ヘア＆メイク／広瀬あつこ モデル／島村まみ スタイリスト／程野祐子 取材・原文／和田美穂
