お話をうかがったのは
小関 勲さん
Isao Koseki
バランストレーナー。小関アスリートバランス研究所代表。バランスを重視した独自の理論に基づきアスリートに指導。自ら考案したヒモトレが話題に。共著に『ヒモトレ革命繋がるカラダ 動けるカラダ』（日貿出版社）など
ひもトレの基本はこちら
全身の姿勢を整える
まずは全身の姿勢が自然に整うひもトレをご紹介。ひもに任せて動いたり、寝たりするだけだから簡単。
手、背中、腰が伸び美姿勢に
腕の左右運動
ひもをガイド役にして体を倒したり、ひねることで、手先から背中、腰までが伸びてバランスよく使われ、正しい姿勢に。
これにも効く！
頭 痛
肩コリ
背中のコリ
巻き方
肩幅よりやや広めになるようにひもで輪を作り、８の字にねじって両手首にかけ、適度にピンと張ります
ひもを手首にかけ、
腕を上げる
足を肩幅くらいに開いて立ち、８の字にしたひもを両手首にかけて適度にピンと張り、張ったまま、両腕を頭上にゆっくりと上げます
ひもを張ったまま
体を左右に倒す
ひもを張ったまま、上半身を右にゆっくりと倒します。いったん体を戻し、同様に左に倒します。手先から足先まで伸びるのを感じながら５往復
ひもに任せて腕を
左右にひねる
最初の姿勢に戻り、ひもをピンと張ったまま、ひもに任せてゆっくりと腕を右にひねります。いったん体を戻し、左にも同様に。これを５往復。
次は、体の奥の緊張がほぐれる「ひもトレ」です。
体の奥の緊張がほぐれる
手足巻き伸び
手首と足首にひもをかけて手脚を伸ばして寝ることで体の奥の緊張が解消。全身の筋肉バランスが整い、姿勢も改善。
これにも効く！
不 眠
腰 痛
背中のコリ
腰幅よりやや広めになるようにひもで輪を作り、両手首にかけて適度にピンと張り、体をラクにします
足を腰幅程度に開き、ひもに任せて体をラクにします
手首と足首にひもをかけて寝るだけ
手首と足首にひもをかけ、仰向けに寝て、両腕は頭のほうに伸ばし、肘は軽く曲げます。ひもを張ったまま、ひもに任せて５分ほどキープ
Tシャツ￥4,290／アディダス プリントレギンス￥5,800／Flemew Yoga&Fitness GINZA
撮影／城 健太 ヘア＆メイク／木村三喜 モデル／原 歩美
スタイリスト／鈴木由里香
取材・文／和田美穂
