お話をうかがったのは
小関 勲さん
Isao Koseki
バランストレーナー。小関アスリートバランス研究所代表。バランスを重視した独自の理論に基づきアスリートに指導。自ら考案したヒモトレが話題に。共著に『ヒモトレ革命繋がるカラダ 動けるカラダ』（日貿出版社）など
ひもトレの基本はこちら
胸が開く
猫背で背中が丸くなっていると、胸の筋肉が縮んでバストも下垂。これを改善できるのが胸のひも巻き。
胸が開きバストもアップ
胸のひも巻き
胸に緩くひも巻きをすると背中が真っすぐになり、胸や肩が開き、呼吸もラクになります。バストも上向きに。
これにも効く！
過緊張
発声
不眠症
呼吸の乱れ
１
ずり落ちない程度に緩めに胸に巻く
ひもをずり落ちない程度に胸の上に緩めに巻き、そのまま過ごします。ひもの位置は、肋骨にかかる範囲ならどこでもOK。数分間でもいいし、一日中巻いていてもかまいま
せん
２
胸にひもを巻いたまま深呼吸を
そのままゆっくりと深呼吸を繰り返してみましょう。縮んでいた胸が開いて、空気がたくさん入ってくるのを実感するはず
体の重心調整に
女性に多いのが体の外側に重心がかかり、O脚になっている人。以下のひもトレで調整を。
重心が正しくなり歩行もラクに
お尻のひも巻き
お尻にひもを巻くことで、骨盤や股関節、膝など下半身全体の筋肉バランスが整い、重心も正しくなります。歩行もラクに。
これにも効く！
首のコリ
股関節痛
腰 痛
膝 痛
ひもをお尻に合わせて前側はそけい部に
立った状態でひもをお尻の下に沿わせて両足を閉じ、太もも前で緩く結んだらそけい部まで引き上げます。これで数分～一日過ごして
後ろから
みると…
後ろから見たとき、ひもがお尻の下のラインに沿うように巻きましょう
歩いて
みても効果的
お尻にひもを巻いたまま歩いてみましょう。重心が真っすぐになり、歩きやすいのがわかるはずです
足の緊張が取れ、重心が整う
足巻きエクササイズ
足が過緊張していると重心が後ろにいきがち。足巻きエクササイズをすると足の緊張がほぐれ、重心が真っすぐに。
足の巻き方
足を肩幅よりやや広めに開き、両足首にひもが適度にピンと張るように巻いて結んだら、体をラクにします
１
足首にひもを巻いて真っすぐに立つ
足首にひもを巻いて、背筋を伸ばして立ちます
２
ひもを張ったまま
しゃがんでキープ
ひもをピンと張ったまましゃがみます。この姿勢を２～３分続けましょう。膝が内側に入って内股にならないように注意して行って
撮影／城 健太 ヘア＆メイク／木村三喜 モデル／原 歩美 スタイリスト／鈴木由里香
取材・文／和田美穂
