加齢とともに気になってくる、尿もれやポッコリお腹。これは骨盤底筋の衰えが大きな原因です。そこで婦人科医の高尾美穂先生が提唱する「超かんたんヨガ」で、更年期世代の要、骨盤底筋から体の若返りを目指します！
骨盤底筋を直接鍛える 「超かんたんヨガ」、
ふたつ目のポーズ
なかなか意識しづらい骨盤底筋が直接的に鍛えられるポーズです。
ポーズ２
骨盤底筋だけに直接アプローチ
ワイドスクワット
足幅を大きくとって行うスクワット。腹筋群、内転筋群、殿筋群が緩み、骨盤底筋だけを直接的に鍛えることができます。
1. 両足を肩幅より広く開いて立ちます。ゆっくりと呼吸を繰り返し、息を吐くときに、会陰のあたりが体の内側に入るような感覚を感じましょう。
キャミソール￥10,000・レギンス￥12,000／ゴールドウイン カスタマーサービスセンター（ダンスキン）
2. 息を吐きながら、お尻の穴をキュッと締め、両膝を曲げて腰を落としていきます。両手は左右の膝に置いて上体を前傾させ、ひじは伸ばしましょう。
3. さらに深く膝を曲げて、床と太ももが平行になるまで腰を深く沈めて、ひじを膝の上に置きます。ゆっくりと呼吸を繰り返し、息を吐くときに会陰のあたりが体の内側に入るような感覚を感じながら９秒キープ。
撮影／藤澤由加 ヘア＆メイク／木村三喜 モデル／島村まみ スタイリスト／程野祐子 構成・原文／和田美穂
