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https://ourage.jp/column/karada_genki/exercise-stretch/206238/

骨盤底筋に効く「ワイドスクワット」/骨盤底筋を鍛える「超簡単ヨガ」②

高尾美穂さん

高尾美穂さん

イーク表参道副院長。医学博士。産婦人科医。スポーツドクター。ヨガドクターとしても活動。著書に『超かんたんヨガで若返りが止まらない!』(世界文化社)

加齢とともに気になってくる、尿もれやポッコリお腹。これは骨盤底筋の衰えが大きな原因です。そこで婦人科医の高尾美穂先生が提唱する「超かんたんヨガ」で、更年期世代の要、骨盤底筋から体の若返りを目指します!

 

骨盤底筋を直接鍛える 「超かんたんヨガ」、

ふたつ目のポーズ

 

なかなか意識しづらい骨盤底筋が直接的に鍛えられるポーズです。

 

 

ポーズ2 

骨盤底筋だけに直接アプローチ

ワイドスクワット

 


足幅を大きくとって行うスクワット。腹筋群、内転筋群、殿筋群が緩み、骨盤底筋だけを直接的に鍛えることができます。 

 

 

1. 両足を肩幅より広く開いて立ちます。ゆっくりと呼吸を繰り返し、息を吐くときに、会陰のあたりが体の内側に入るような感覚を感じましょう。

キャミソール¥10,000・レギンス¥12,000/ゴールドウイン カスタマーサービスセンター(ダンスキン)

 

2. 息を吐きながら、お尻の穴をキュッと締め、両膝を曲げて腰を落としていきます。両手は左右の膝に置いて上体を前傾させ、ひじは伸ばしましょう。

 

3. さらに深く膝を曲げて、床と太ももが平行になるまで腰を深く沈めて、ひじを膝の上に置きます。ゆっくりと呼吸を繰り返し、息を吐くときに会陰のあたりが体の内側に入るような感覚を感じながら9秒キープ。

 

 

 

 

撮影/藤澤由加 ヘア&メイク/木村三喜 モデル/島村まみ スタイリスト/程野祐子 構成・原文/和田美穂

 

 

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