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https://ourage.jp/column/karada_genki/exercise-stretch/206261/

内転筋も鍛えてヒップアップ「ドルフィンツリー」/骨盤底筋を鍛える「超簡単ヨガ」④

高尾美穂さん

高尾美穂さん

イーク表参道副院長。医学博士。産婦人科医。スポーツドクター。ヨガドクターとしても活動。著書に『超かんたんヨガで若返りが止まらない!』(世界文化社)

加齢とともに気になってくる、尿もれやポッコリお腹。これは骨盤底筋の衰えが大きな原因です。そこで婦人科医の高尾美穂先生が提唱するのが「超かんたんヨガ」。毎日の習慣にして、更年期世代の要、骨盤底筋から体の若返りを!

 

周辺の筋肉から

骨盤底筋に間接的にアプローチする

 

骨盤底筋と連動する筋肉を鍛えて、間接的に骨盤底筋を強化する4つのポーズも組み合わせて実践すると、なお効果的! 4回に分けてご紹介中。

 

 

ポーズ2

内転筋が鍛えられ、ヒップアップ効果も 

ドルフィンツリー

 

足をイルカの尾のようにして木の形をとるポーズ。内ももの内転筋群が鍛えられ、お尻に力を入れることでヒップアップ効果も。

 

 

キャミソール¥6,500・タイツ¥7,000/ゴールドウイン カスタマーサービスセンター(ダンスキン)

 

 

1. 「気をつけ」の姿勢で立ち、両足のかかとはくっつけて、足先は開きます。左右の膝の内側もくっつけましょう。

 

 

2. 両手を斜め上に上げて、つま先立ちになり、お尻とお腹に力を入れて9秒キープ。両足のかかとと、膝の内側はくっつけたままで行いましょう。

 

 

 

撮影/藤澤由加 ヘア&メイク/木村三喜 モデル/島村まみ スタイリスト/程野祐子 構成・原文/和田美穂

 

 

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