ひざ痛には、腰椎型、関節型、お皿型、筋肉型の4つの原因があることをご紹介しました。腰椎のずれなどが原因で起こる「腰椎型」には、タイプＡ、Ｂ、Ｃがあります。自己診断方法で「腰椎型」の中でのタイプがわかったら、その原因に合わせた体操を実践しましょう。簡単＆効果抜群だから毎日の習慣に。
今回ご紹介するのは、腰椎型タイプB向けのエクササイズです。
教えてくださるのは、
銅冶英雄さん
Hideo Doya
お茶の水整形外科 機能リハビリテーションクリニック院長。運動療法、オーダーメイド靴、栄養療法を組み合わせた治療が好評
腰椎型ひざ痛
腰を前後左右に動かすエクササイズで改善を！
「腰椎型」ひざ痛は、さらにA、Ｂ、Ｃの３タイプに分かれます。タイプ診断で腰を反らして痛みが軽減した人はタイプＡ、前かがみで軽減するならタイプＢ、腰を横にずらして軽減したらタイプC 。それぞれのエクササイズを。
今回ご紹介するのは「腰椎型タイプB」向けのエクササイズです。実践してみて痛みが軽減したり脚の可動域が広がったり、歩きやすくなるなどの改善が見られたら、1日10回×5～6セット（３時間おきが理想）を目安に行います。
TYPE B
おじぎ体操（前屈改善型）
壁に背中をつけ、そこからおじぎをするように上体だけを前にかがめる体操です。お尻の上部が壁から離れないように意識し、骨盤を固定しながら、腰椎をしっかり丸めるのがポイント。股関節から曲げてしまうと、腰椎が動かないので注意が必要です。反動をつけずに、息を吐きながらゆっくり背中を丸めましょう。
1
壁に背中をつけて立つ
タンクトップ￥5,500・レギンス￥8,000／ゴールドウィン カスタマーサービスセンター（ダンスキン）
壁に背を向けて、30㎝くらい離れて立ちます。足は肩幅くらいに広げ、そのまま背中を壁につけて、両手を腰に
2
背中を丸めて、おじぎをする
お尻の上部までを壁につけたまま、ゆっくり息を吐きながら腰椎を丸めます。２～３秒キープして元に戻り、これを10回繰り返します
NG!
背中が真っすぐのままではダメ！
股関節から曲げておじぎをしたのでは、この体操の意味がありません。腰椎のひとつひとつを伸ばすように丸めるのがポイントです
エクササイズの注意点！
これらの体操を行なってはいけない人
次に該当する人は今回紹介する体操を行わないで。
●転倒や捻挫によるひざ痛。●皮膚に赤みがある。●ひざに腫瘍がある。●関節リウマチ。●ステロイド剤を使用中。●人工膝関節手術を行なった人。●体操中に痛みが強まる場合。
次回は、「腰椎型タイプC」のエクササイズをご紹介します。
撮影／フルフォード海 モデル／島村まみ イラスト／木下綾乃 構成・原文／山村浩子
