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https://ourage.jp/column/karada_genki/exercise-stretch/244827/

「慢性的な腰痛」を根本的に直す脇腹の筋肉緩めとは?【腰痛1】/30秒ストレッチ③

腰痛の多くは、反り腰により骨盤が歪むことで脇腹の筋肉に負担がかかることが原因です。痛みの原因に対する根本的な改善を提案する整体師・迫田和也さんが、30秒で効果抜群の簡単ストレッチをご紹介します。

 

教えていただいたのは

迫田和也さん 柔道整復師

迫田和也さん
Kazuya Sakoda

柔道整復師、筋膜ヨガインストラクター、ファスティングマイスター。整体院「和-KAZU-」院長。15年間でのべ5万人以上の腰痛施術を実施。痛みの原因に対する根本的な改善を提案

 

慢性的腰痛

●痛みが出る流れ

反り腰の姿勢が続く

    ▼

骨盤が歪み股関節の動きが悪くなる

   ▼

脇腹とお尻の筋肉が緊張する

   ▼

無理やり腰を動かす

   ▼

腰の筋肉や関節に負担

 

反り腰の姿勢の悪さで骨盤が歪み、これが脇腹とお尻の筋肉を緊張させます。この状態で無理に動くため、腰に大きな負担が。

 

●痛みの原因
反り腰による骨盤の変形が元凶

反り腰の姿勢は、骨盤が前傾した状態。これをずっと続けていると、骨盤が変形して固定されます。この体の歪みにより、脇腹とお尻の筋肉が緊張し、慢性腰痛の大きな原因に

反り腰の姿勢は、骨盤が前傾した状態。これをずっと続けていると、骨盤が変形して固定されます。この体の歪みにより、脇腹とお尻の筋肉が緊張し、慢性腰痛の大きな原因に。

 

 

脇腹の筋肉を緩める

 

慢性腰痛の人は反り腰の場合が多く、それが原因で骨盤が歪み、股関節の動きが悪くなります。すると、脇腹(腹斜筋)の筋肉が緊張します。ここを気持ちよく伸ばすことが腰痛改善の近道に。壁に手をつき、骨盤を壁に寄せ、体を外にひねるストレッチがおすすめ。

壁からひじが伸びる程度の距離に立ち、手をつきます。そこから、壁側の脚を1歩後ろに引きます

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壁からひじが伸びる程度の距離に立ち、手をつきます。そこから、壁側の脚を1歩後ろに引きます。

 

壁についた腕のひじが曲がらないようにしながら、骨盤を壁にゆっくり近づけます。頭が下がらないように注意して

壁についた腕のひじが曲がらないようにしながら、骨盤を壁にゆっくり近づけます。頭が下がらないように注意して。

 

2の姿勢を保ちながら、首を壁と反対方向にひねります。脇腹の筋肉が伸びているのを感じながら、30秒キープ。反対側も同様に

の姿勢を保ちながら、首を壁と反対方向にひねります。脇腹の筋肉が伸びているのを感じながら、30秒キープ。反対側も同様に。

 

 

※ストレッチを実践して、痛みが改善しない、または悪化する場合は直ちに中止してください。

 

 

撮影/フルフォード海 ヘア&メイク/木下庸子(プラントオパール) モデル/岩井理恵子 イラスト/内藤しなこ 取材・原文/山村浩子

 

 

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