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手で肩関節のまわりをつまんでほぐす<四十肩・五十肩を筋膜リリースで改善①>【動画あり】

人によって原因も、痛む場所や症状もさまざまな四十肩・五十肩。自分の指を使って少しずつリリースする方法を、トレーナーの酒井大輔さんに教えてもらいます。

 

痛みを加減しながらほぐし、改善を目指す!

実ははっきりとした定義がなく、ざっくり「肩関節周辺の炎症」とされる四十肩・五十肩。人によって原因もさまざまなら、痛む場所や症状も多様です。

 

ここでは炎症期や、夜眠れないほどの痛みのある人を除いて、それ以外の人を対象に「動かしたほうがいいことはわかっているけれど、動かし方がわからない」という場合に役立つリリース法を紹介します。

 

ただ、痛い部分がはっきりわかる人はその部位を避けてください。頑張りすぎると悪化するリスクもあるので、体の声に耳を傾けて。(酒井大輔さん)

 

手で肩関節のまわりを徹底的にほぐす

自分の指を使って、肩関節周辺をほぐします。皮膚をつまんで引っ張り、軽くつねるような要領で1カ所につき3〜5回、丁寧に揺らしてずらします。皮膚をつまむだけに思えますが、筋膜や筋肉までほぐれているはず!

●ほぐしエリア

肩関節の周辺で、自分の手が届く範囲をすべてがほぐしエリア

肩関節の周辺で、自分の手が届く範囲をすべてがほぐしエリア

トップス¥7,900(MANDALA)/KIT

 

肩関節の周辺で、自分の手が届く範囲をすべてターゲットにします。肩先はもちろんのこと腕のまわり、前は胸の脇から脇の下、肋骨まで、後ろ側は肩甲骨に触れるあたりまで

 

 

●肩の前から横

肩の前から横

 

●脇の下も

脇の下も

 

●かなり後ろ側まで

かなり後ろ側まで

 

●上からもまんべんなく

上からもまんべんなく

何回にも分け、細かくつまんでいきます。片サイドにつき2分くらいは時間をかけて、漏れがないように丁寧に。

 

 

 

 

教えていただいたのは

酒井大輔さん 全米アスレティックトレーナー協会公認アスレティックトレーナー(NATA-ATC)

酒井大輔さん
Daisuke Sakai

1974年生まれ。全米アスレティックトレーナー協会公認アスレティックトレーナー(NATA-ATC)。数々のスポーツチームのサポート、10年間の船橋整形外科病院勤務を経て、現在は地域密着型のコンディショニングスタジオ「船橋オルトベース」主宰。イオンスポーツクラブのスタッフ育成などにも従事。

ホームページはコチラから

 

 

撮影/藤澤由加 ヘア&メイク/三浦真淑 モデル/SOGYON スタイリスト/鈴木由里香 監修/酒井大輔(船橋オルトベース) 構成・原文/蓮見則子

 

 

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