腰痛対策の2回目は、骨盤の後ろ側を締める仙腸関節部分にある硬くなった筋肉を、連結したボールでほぐしていきます。
セルフ筋膜ケアで効果が出やすいのが腰痛
椎間板ヘルニアなどの病名をつけられた人は別として、腰痛で多いのは表層の筋肉や筋膜に痛みのある「筋・筋膜性腰痛」。
また、骨盤の後ろ側を締める仙腸関節に由来した腰痛も少なくありません。これらは筋膜リリースで劇的に改善すること請け合い。
他の痛み同様、痛い場所だけにとらわれず、関連ポイントから攻めてみて。急性期でないことを条件にぜひ続けましょう。（トレーナー酒井大輔さん）
連結ボールで仙腸関節をほぐす
背骨の下部にある仙骨が、骨盤の左右の腸骨とつなぎ合わさっているのが仙腸関節。骨盤の少し上から４カ所に分けてリリースを
●ほぐしエリア
背骨から続く仙骨が、骨盤の左右の腸骨とつながっているのが仙腸関節。連結ボールを①骨盤の少し上、②の仙腸関節は３カ所ずらしながら当て、ほぐしていきます
●骨盤の少し上から仙腸関節まで、ほぐしエリア４カ所を２往復してほぐす
スポーツブラ￥7,900・レギンス￥10,900／KIT（ONZIE）
ほぐしエリア①から順番に連結ボールを当てます。片膝を立てて体重をかけたら、伸ばしたほうの足をゆっくり胸に近づけ、また戻すを２回。仙腸関節は少しずつずらして同様に繰り返します
●連結ボールとは？
異素材の組み合わせで、より圧をかけやすい直径6.5㎝ボールがふたつ、ピーナッツ状になった連結タイプ。ボールの間隔が２段階に調整可能。
トリガーポイント マッサージボール MB２ ￥3,850／ミューラージャパン
専用のものがなければ、テニスボールをソックスやタイツに入れて縛ったり、布テープでしっかり固定してもOK
教えていただいたのは
酒井大輔さん
Daisuke Sakai
1974年生まれ。全米アスレティックトレーナー協会公認アスレティックトレーナー（NATA-ATC）。数々のスポーツチームのサポート、10年間の船橋整形外科病院勤務を経て、現在は地域密着型のコンディショニングスタジオ「船橋オルトベース」主宰。イオンスポーツクラブのスタッフ育成などにも従事。
撮影／藤澤由加 ヘア＆メイク／三浦真淑 モデル／SOGYON スタイリスト／鈴木由里香 監修／酒井大輔（船橋オルトベース） 構成・原文／蓮見則子
