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体幹を鍛えて代謝をアップする「グローボディフィットネス」【動画あり】

シリコンバレーで活躍するフィットネストレーナー・Sayaさんによる「グローボディフィットネス」。4つのプログラム中から、まず、体幹を鍛えて代謝をアップする「ニードライブ」にトライ。最終ページの動画もご確認ください!

 

グローボディフィットネスの基本の考え方はコチラで読むことができます。

 

※glo(グロー)とは、global(全世界の)とglow(輝き)をかけた造語。

 

体幹を鍛えて代謝をアップ
ニードライブ

体幹を固定して、膝の曲げ伸ばしをする動きで、代謝を上げて脂肪が燃えやすい体をつくります。体幹を鍛える効果も大。

1. セットアップ
左脚を後ろに大きく引き、体を45度前に倒し、腕は上へ

1. セットアップ

ブラトップ¥8,500・レギンス¥12,800/ルルレモン

 

立った姿勢から左脚を後ろに大きく引いてつま先をつけ、前膝は軽く曲げてかかとの真上にくるようにします。両腕は耳の横を通るようにして上げ、手のひらは内側に向け、体は45度前に倒します

 

2. ファットバーン
両ひじを引き、同時に左膝を曲げて軽く上げる

2. ファットバーン

息を吸いながら、体幹に力を入れて、両ひじを曲げて引き、同時に左膝を曲げて軽く上げます。次に、息を吸いながら1の姿勢に戻ります。この動きを10回繰り返します

 

 

3. パルシング
膝を曲げて、2〜3㎝ほど、小さく曲げ伸ばし

3. パルシング

1の姿勢から上体を真っすぐに起こし、両手を腰にあて、前脚の膝を90度に近づけるだけ曲げて、そのまま2〜3㎝ほど、膝を小さく曲げ伸ばしします。これを20回

 

4. ホールド
セットアップと同じポーズで10秒キープ

4. ホールド

と同じポーズになり、体を上下に引っ張り合うようなイメージで10秒キープ

 

●こうすると効果UP
後ろの脚を上げてキープ

こうすると効果UP

より効果を高めたい場合は、後ろ脚を床から上げた状態で10秒キープ。お尻の横のインナーマッスルにさらに効きます

 

5. ストレッチ
左のかかとをお尻に引き寄せて20秒キープ

5. ストレッチ

両脚をそろえて真っすぐに立ち、左手で左足を持って、かかとをお尻に引き寄せて20秒キープ。左の前ももが伸びるのを意識しましょう。1〜5反対側も同様に

 

 

ニードライブの動きは、下の動画で確認できます。

 

 

教えていただいたのは

Sayaさん フィットネストレーナー

Sayaさん

1976年生まれ。フィットネストレーナー。米・シリコンバレーを拠点に、Google本社のエグゼクティブトレーナーを務めるほか、最先端企業幹部のクライアントも多数。7月に初の著書を発売予定。

インスタグラムはコチラ

 

 

撮影/城 健太(vale.) ヘア&メイク/永田紫織(nous inc.) スタイリスト/程野祐子 イラスト/二階堂ちはる 構成・原文/和田美穂

 

 

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