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体幹、お尻、ハムストリングを強化する「グローボディフィットネス」【動画あり】

フィットネストレーナー・Sayaさん考案のグローボディフィットネスがシリコンバレーで大人気。筋肉を増やして脂肪を落とすプログラムの中から、今回は、お尻やハムストリングといった下半身を強化する「エアプレイン」を教わります。

 

グローボディフィットネスの基本のステップはコチラで読むことができます。

 

※glo(グロー)とは、global(全世界の)とglow(輝き)をかけた造語。

 

体幹、お尻、ハムストリングを強化
エアプレイン

上体を倒して脚を上げ下げし、体幹やお尻、ハムストリングを鍛えます。腕も動かすことで脂肪燃焼を促進。

1. セットアップ
椅子に右手を置いて、左脚を後ろに引き、体を45度前に

椅子に右手を置いて、左脚を後ろに引き、体を45度前に

ブラトップ¥9,350・レギンス¥10,450/アプレドゥマン(セレン)

 

体の前に椅子を置き、右手をのせます。左脚を後ろに引いて真っすぐに伸ばし、つま先をつけます。前脚は膝を軽く曲げ、体を45度前に倒します。左腕は肩の下に下ろします

 

2. ファットバーン
左腕と左脚を上げて、下ろすを10回繰り返す

左腕と左脚を上げて、下ろすを10回繰り返す

息を吸って左腕を肩の高さに上げて横に真っすぐに伸ばし、同時に左脚を上げられる高さまで上げます。次に息を吐いて、左腕と左脚を下ろして1の姿勢に戻ります。この動きを10回繰り返します

 

 

3. パルシング
左腕、左脚を2〜3㎝ほど小さく上げ下げ

左腕、左脚を2〜3㎝ほど小さく上げ下げ

左腕を肩の高さに上げて真横に真っすぐに伸ばし、左脚をできるだけ高く上げたら、左腕と左脚を2〜3㎝ほど、小さく上げ下げします。これを20回

 

4. ホールド
左腕を上げて真横に伸ばし、左脚を高く上げてキープ

左腕を上げて真横に伸ばし、左脚を高く上げてキープ

左腕を肩の高さに上げて真横に真っすぐに伸ばし、左脚をできるだけ高い位置に上げて10秒キープ。体幹とお尻に力を入れて体を安定させましょう

 

5. ストレッチ
左足首を右膝の上にのせ、上体を倒して20秒キープ

左足首を右膝の上にのせ、上体を倒して20秒キープ

右手を椅子の背に置いて体を支え、左膝を曲げて、足首を右膝の上にのせます。上体を倒し、お尻を突き出して左のお尻の横を伸ばして20秒キープ1〜5を反対側も同様に

 

 

エアプレインの動きは、下の動画で確認できます。

 

 

教えていただいたのは

Sayaさん フィットネストレーナー

Sayaさん

1976年生まれ。フィットネストレーナー。米・シリコンバレーを拠点に、Google本社のエグゼクティブトレーナーを務めるほか、最先端企業幹部のクライアントも多数。7月に初の著書を発売予定。

インスタグラムはコチラ

 

 

撮影/城 健太(vale.) ヘア&メイク/永田紫織(nous inc.) スタイリスト/程野祐子 イラスト/二階堂ちはる 構成・原文/和田美穂

 

 

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