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ウエストのくびれを「床バレエ」で取り戻す!お尻を床につけたままの簡単エクササイズ/バレエ王子・竹田純さん

体がしなやかに細くなると評判の「床バレエ」を、考案者のバレエ王子こと竹田純さんが実践して見せてくれます。ツイストの動きで、ウエストのくびれをつくる2つのエクササイズです。

ウエストのくびれをつくる

下半身ツイスト

鼻と膝を対角線上に引っ張り合いながら腰をひねることで、体幹の奥の筋肉が鍛えられます。

 

2~3を30秒

1. 床に座り、両ひじを肩の下につき、膝を曲げて足を浮かす

床に座り、両ひじを肩の下につき、膝を曲げて足を浮かす

床に座って両ひじを肩の下につき、手のひらを床につけます。下腹に力を入れたら、両膝をそろえて曲げ、両足を床から浮かせます

 

2. 腰を右にひねり、顔は左へ。顔は鼻から動かすイメージで

腰を右にひねり、顔は左へ

息を吐きながら、下腹に力を入れて膝を遠くにやるように腰を右にひねり、同時に顔は左に向けます。顔は鼻から動かすイメージで

 

3. 腰を左にひねって、同時に顔を右に向ける

腰を左にひねって、同時に顔を右に向ける

息を吸いながら両膝を真ん中に戻します。息を吐きながら、同様に腰を左にひねり、同時に顔は右に向けます。2〜3を30秒繰り返します

 

【ここに注意!】

膝が離れてしまうのはNG

膝が離れてしまうのは、内ももと下腹に力が入っていないサインなのでNG。膝が離れないことを意識して行いましょう

 

\できない人は…/

できない人はタオルを挟んで行って

どうしても膝が離れてしまう人は、内ももに折りたたんだタオルを挟んで行って。膝はできるだけ遠くを通るように動かすのがポイント

 

背中ツイスト

背すじを伸ばして上体をひねる動きでウエストの筋肉が刺激され、くびれやすくなります。

 

1~2を左右各30秒

1. 息を吐きながらお腹を引き込んで背中を丸める

息を吐きながらお腹を引き込んで背中を丸める

あぐら、または正座になり、両手を前に出します。息を吐きながらお腹を引き込んで背中を丸めます。無理に丸めるのでなく、お腹がへこむことで自然に丸くなるイメージで

 

2. 左手中指を遠くにつくように上体を左にひねる

左手中指を遠くにつくように上体を左にひねる

背すじを伸ばし、息を吸いながら左手の中指を遠く後ろにつくように上体を左にひねります。息を吐きながら1に戻り、同様に上体を右にひねります。左右交互に30秒ずつ

 

【ここに注意!】

背中を丸めるとき、猫背にして丸めるのはNG

背中を丸めるとき、猫背にして丸めるのはNG。息を吐きながらお腹を背中に近づけるようにすると、自然に背中が丸くなります

 

竹田純
竹田純さん
バレエダンサー・フィットネストレーナー
公式サイトを見る
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一般社団法人床バレエ協会代表。パリでクラシックバレエやコンテンポラリーダンスを学んだ後、フランスをはじめヨーロッパのバレエ団で活躍。現在、指導者としてSNSやYouTubeで床バレエの情報を発信。著書『マネしたらやせた! 30秒だけ床バレエ』(講談社)も好評

 

 

撮影/岩谷優一(vale.) ヘア&メイク/金澤美保 取材・原文/和田美穂

 

 

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