太ももをすっきりさせる
●股関節ストレッチ
脚のインナーマッスルが集まる内ももの筋肉を伸ばすことで、太ももが引き締まります。
2～3を左右各15秒
1. 手は肩の真下、膝は股関節の真下についてよつばいになる
よつばいになり、手は肩の真下に、膝は股関節の真下につきます
2. 左脚を真横に出し、軸足に重心を置く
息を吸いながら左脚を真横に出します。下腹に力を入れ、出した脚が前や後ろにずれないように注意して
3. 息を吐きながらお尻を右のかかとのほうに近づける
息を吐きながらお尻を右のかかとのほうに近づけたら、息を吸いながら2に戻ります。2〜3を15秒。次に左右の脚を入れ替えて同様に。股関節を意識してお尻を下げるのがコツ
【ここに注意！】
出した脚が真横でなく前や後ろにあると、股関節のストレッチ効果が得られないのでNG
脚は骨盤の真横に出すのが正しい状態。膝とつま先の向きをそろえて下腹に力を入れ、背中が丸まったり反ったりしないように注意
竹田純さん
一般社団法人床バレエ協会代表。パリでクラシックバレエやコンテンポラリーダンスを学んだ後、フランスをはじめヨーロッパのバレエ団で活躍。現在、指導者としてSNSやYouTubeで床バレエの情報を発信。著書『マネしたらやせた！ 30秒だけ床バレエ』（講談社）も好評
撮影／岩谷優一（vale.） ヘア＆メイク／金澤美保 取材・原文／和田美穂
