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この姿勢ができなかったら足トラブルの危険大!「ストレッチ」で対策を/足アーチを取り戻す4つの方法①

全身の健康維持は足元から。今すぐできるメソッドを、全4回に分けてご紹介! 第1回目となる今回は、足アーチを取り戻すための簡単ストレッチをご紹介します。

 

お話を伺ったのは

桑原 靖さん 「足のクリニック 表参道」院長

桑原 靖さん
Yasushi Kuwahara

「足のクリニック 表参道」院長。2013年に日本初の足専門クリニックを開設。海外の足病医学に基づいて、形成外科、整形外科、皮膚科、リウマチ科など各分野の専門医によるチーム医療で足の総合診療を実践。

 

1.ストレッチ
アキレス腱と股関節の前を伸ばす

足首や股関節が硬いと、歩行時に正しい蹴り返しができず、足の疲れやむくみ、冷え、外反母趾などの足トラブルを招きやすくなります。

 

「特にハイヒールをよく履く人はアキレス腱が硬くなっている傾向が。下のCHECKの姿勢がとれない人は要注意! 日頃からこのストレッチを習慣にして、柔軟性を高めておきましょう」(桑原靖先生)

 

◆かかとをつけたまましゃがめる?

かかとをつけたまましゃがめる?

タンクトップ¥12,100・レギンス¥13,200/インターテック(スリア)

 

しゃがもうとすると後ろに倒れてしまう人は、アキレス腱が硬い証拠。特に「アキレス腱伸ばし」を毎日実践して、しゃがめる柔軟性を手に入れましょう。

 

 

アキレス腱伸ばし

壁を使って、後ろに引いた脚のアキレス腱を気持ちよく伸ばします。両足のつま先は真っすぐ前に向け、反動をつけずに行うのがポイント。

 

特に、ローヒールよりハイヒールの靴のほうがラクと感じる人におすすめです。

 

壁の前に少し離れて立ち、姿勢を正して両手を壁につきます。顔は正面に向けて。

壁の前に少し離れて立ち、姿勢を正して両手を壁につきます。顔は正面に向けて。

 

片脚を後ろに引き、前脚の膝を曲げて、後ろ脚のアキレス腱が伸びるのを感じながら1分間キープ、脚を替えて同様に行います。

片脚を後ろに引き、前脚の膝を曲げて、後ろ脚のアキレス腱が伸びるのを感じながら1分間キープ、脚を替えて同様に行います。

◆POINT

  • かかとは床につけて
  • つま先は壁に対して垂直に
  • 膝は曲げない

 

NG 引いた脚のかかとが上がってしまうと、アキレス腱がきちんと伸びません。

引いた脚のかかとが上がってしまうと、アキレス腱がきちんと伸びません。

 

かかとをつけたまましゃがめるかCHECKへ移動

 

 

股関節伸ばし

片膝を床についた姿勢で、股関節の前後の可動域を広げるストレッチ。膝をついたほうの太もも前面が伸ばされていることを感じて。

 

特に、姿勢が悪い人、歩くときの歩幅が狭い人、座り仕事が多い人などにおすすめです。

片膝をつき、前の脚は膝を曲げ、手を腰に当てて上体を真っすぐ上に伸ばします。

片膝をつき、前の脚は膝を曲げ、手を腰に当てて上体を真っすぐ上に伸ばします。

 

お尻を前にスライドさせる要領で、後ろの脚の股関節から太もも前面が気持ちよく伸びているのを感じて、1分キープ。脚を替えて同様に行います。

お尻を前にスライドさせる要領で、後ろの脚の股関節から太もも前面が気持ちよく伸びているのを感じて、1分キープ。脚を替えて同様に行います。

◆POINT

  • 上体は真っすぐ
  • 腰を反らさない

 

上体を前に倒したり、腰を反らすのはNG。反動をつけずに行いましょう。

上体を前に倒したり、腰を反らすのはNG。反動をつけずに行いましょう。

 

かかとをつけたまましゃがめるかCHECKへ移動
アキレス腱伸ばしへ移動

 

次回は、【足アーチを取り戻す4つの方法】② 筋トレ編をご紹介します。

 

 

撮影/フルフォード海 ヘア&メイク/鈴木 翠 モデル/くらさわかずえ スタイリスト/程野祐子 取材・原文/山村浩子

 

 

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